Danke für deine ausführlichen Tipps, doch...

Ich habe das Buch Anabole Diät gelesen, aber war das mit dem ganzen Fett viel zu viel für mich.

Ich hab an Beispieltagen meine Kohlenhydrate gezählt und lag unter den 20 g.

Abgesehn von dem Gemüse esse ich nix wo mehr als 2% Kh drin sind, wie z.B. im Fleisch....

Keine Kaugummis, keine Atempastillen, kein Milch im Kaffe, denn gar keine Milch und keine Süßigkeiten.

Und zu den Ketostix, die habe ich auch, aber die kann man nicht gebrauchen wenn man z.B. Vitaminpräparate zu sich nimmt wird das Ergebnis verfälscht.

Was ich am Tag verteilt esse sind z.B. Eier, Mozarella, etwas Salat, Hähnchenbrust, Hähnchenwurst(fett- und Kohlenhydratarm), Shake mit Walnussöl und Wasser, Zwischendurch manchmal Salat oder ein paar Tomaten. Alles Sachen, die kaum kohlenhydrate enthalten, und auch wenn sie sich im Laufe des Tages addieren, bleibe ich unter 20, das denke ich zumindest. Ich habe mir schon krass den Kopf zerbrochen über nen guten Plan, und sogar die gesättigten Fettsäuren stark reduziert.
Und selbst wenn ich an die 30 kratze, oder 40....bei diesem kcaldefizit was ich reinfahre hat mein Körper eigentlich gar keine Wahl als Fett abzubauen, oder? Woher soll er sonst die Energie nehmen wenn ich so viel Sport mache? Diese paar KH können gar nicht so viel Wasser speichern, 1 g KH ca 3 g Wasser so wie ich das noch weiß...

Mache heute Refeed...und bin am überlegen ob ich jetzt die Diät durchziehen soll, dann halt das Gemüse weglasse und die KH zähle? Kann das wirklich den Unterschied machen ob ich in der Woche 1 kg fett abnehme oder nix?
Ich lag letzte Woche schon 1,2kg unter meinem heutigen Gewicht...trotz Sport und Diät
Oder ob ich halt meine 2500-3000 Kcal zu mir nehme mit normalen essen um mein Körper ein paar wochen regenerieren zu lassen?