junge, du bist 174 gros wiegst 55 kg und willst abnehmen. bei denen masen kann man keinen hohen kfa haben. ich denke du siehst dich nicht ganz realistisch.....

zum trainingsplan. such ma den wkm plan der bringt dir am anfang am meisten. zur ernährung, geh ma ins ernährungs und abspeckforum da gibts gute tips und die diät ist da auch erträglich.