Zitat Zitat von korel
trainiere im moment nach folgendem plan:



Ein Zyklus sollte 6-8 Wochen dauern.
Fangt mit einem Gewicht an was ihr locker 15x bewegen könnt.
Pro Übung 2 Sätze am Anfang.
Training jeden 2. Tag.
Kein Muskelversagen!

Steigert euch in den nächsten 2 Wochen im Trainingsgewicht auf 2 Sätze a 7-8 Wdh.
In Woche 3-4 versucht euch auf 3 Sätze a 5 Wdh. Zu steigern.
In Woche 5-6 versucht ihr euer Training auf 4-5 Sätzen mit 2-3 Wdh. Zu steigern.
Dehnt den Zyklus soweit aus, bis ihr merkt das ihr euch nicht mehr steigern könnt. Dann macht 2 Wochen Trainingspause und beginnt von vorne.

dei grundprinzipen sind wohl auf hst aufgebaut, lässt sich aber nicht der kassischen variante bzw cluster zuordnen, oder?

sollt man das gesamtvolumen evtl erhöhen ?

Woher stammt diese Variante?

Und: Ist ja schon ein paar Monate her, Dein Posting.
Trainierst Du immer noch so, und wie sind die Erfolge?