hier der link zum wkm-plan:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518
kfa senken bei deinen maßen ist alles andere als sinnvoll! ein sixpack gibt es nur, wenn auch muskeln da sind. und bei 55kg auf 1.74m - du bist n halbes hemd,sry auch wenn du noch 15 bist!
da ist abnehmen wirklich das letzte was du brauchst!!!!
3x die woche kraftsport und die anderen belastungen wirste in deinem alter und deinen weiteren auslastungen im alltag wohl hinkriegen, auch wenn ich dir eher raten würde etwas weniger zu machen und 1-2 freie tage sind sehr zu empfehlen.
gerätschaften:
du brauchst ne langhantel mit ausreichend scheiben! also sagen wir mal 2x 20kg, 2x 10kg, 4x 5kg, 4x 2,5kg, 4x 1,25kg.
dann noch ein powerrack, ne bank sowie eine möglichkeit für klimmzüge und dips!
mehr braucht man nicht!!! also nicht verunsichern lassen durch die zig geräte die es in studios gibt oder so.
am besten du kaufst dir gleich zu anfang an gute geräte, da du sonst später alles neu kaufen musst! vllt. n teil selbst kaufen und anderes zu weihnachten oder geburtstag schenken lassen.
bei hantelstange: erstmal reicht eine mit 30mm scheibenaufnahme, später wirste wenn du intensiv weiter machst und so welche mit 50mm scheibenaufnahme brauchen. also am besten gleich die mit 50mm, auch wenn die ne ecke teurer sind.
(ansonsten tuns auch erstmal 30mm - mit 15 is man ja nich grade n geldsack)
und iss bloß genug! es gibt hier noch n ernährungsforum halt wo du dich umgucken kannst. aber eigentlich sollte bei deinen maßen ein zunehmen kein großes problem sein.
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Zitat von maphge
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