KFA runter auf 11% und das in 6 Wochen Wie???

[Feel the pain]

lol, dadurch verbrennst du wohl fett am bauch

[Manoah]

Mach Wkm-Plan mit 5x5, 4mal die Woche zzgl 2mal Cardio, kein extra Bauchtraining, Low Carb oder Metabole Diät, mit kcal-Defizit von ~1000 und alle 4 Tage Refeed.

[crz68]

paar mehr daten wären wie immer nett

wie soll man dir helfen wenn du nichts von dir schreibst ?!?!?!!

[drawntogether]

naja und dann halt jeden morgen und abend 30 a 3 sätze chrunches machen.

made my day

[xerof]

Mach Wkm-Plan mit 5x5, 4mal die Woche zzgl 2mal Cardio, kein extra Bauchtraining, Low Carb oder Metabole Diät, mit kcal-Defizit von ~1000 und alle 4 Tage Refeed.

jeden 4 tag refeed? ist das nicht zu häufig?

[Shocker16]

wär nett wenn ihr mir mal diese ganzen Fachausdrücke erklären könntet wie refeed oder WKM 5x5 usw.^^

[Manoah]

jeden 4 tag refeed? ist das nicht zu häufig?

Naja, bei nem Defizit von ca 1000 kcal sollte sich das schon rechnen. Natürlich sind das nur Richtlinien, eventuell müsste man noch einen Tag raufrechnen oder vielleicht sogar einen abziehen, was ich aber eher für unwahrscheinlich halte.

wär nett wenn ihr mir mal diese ganzen Fachausdrücke erklären könntet wie refeed oder WKM 5x5 usw.^^

Wie wärs zur Abwechslung mal mit der Suchfunktion? Du bist doch bestimmt noch Schüler und wie ich mich an meine eigene Schulzeit erinnern kann hat man da massig Zeit (Ja selbst während des Abiturs...), also wirst du wohl um einiges mehr Zeit haben als die meisten von uns.

[wKa]

Ja also mein KFA weiß ich gar nicht wie misst man den denn???

Du stellst dich hin, nimmst eine Bauchfalte zwischen Daumen, Zeige- und Mittelfinger, ziehst diese soweit in die Länge wie du kannst und lässt sie Gummibandartig zurückschießen. Je nach dem wie lange die Masse nachwabbelt, kann man den KFA ausrechnen. Ähnlich der Fettmessmethode der Simpsons.

Formel: t (wie lange das Fett nachwabbelt in Std.) * 100%
t eines Tages (also: 24Std.)

Eine sehr genaue Methode, die dem Stand der heutigen Technik weit vorraus ist!

[chraben]

Beispiel:

Annahme: Es schwabbelt 5 Sekunden:

also: 0,08333333 x 100 / 24

= 0,34

und weil das nicht stimmen kann, rechnen wir noch einmal mal hundert

= 34 %

[L@tid0s]

Hallo together,

also hier gibt es 3 Möglichkeiten wie du deinen KFA messen kannst: http://www.ironsport.de/Koerperfettrechner.htm

Aber wie "wKa" geschrieben hat, kannst du auch folgende Formel verwenden:
(t * 100%) / t eines Tages (also: 24Std.)

Bei der "wKa" Methode komme ich auf unter 5%

MfG