TP version 1 braucht feinschliff

[laerw]

warum ist das zu lange?
Ich vernachlässige ja keine muskelgruppe.
Alle werden ca. alle 4-6 Tage trainiert nur eben durch andere übungen.
und unterarme werden beim kreuzheben mit inver griff wohl nicht wirklich bis ans limit trainiert,wenn ich "normalen" griff wähle kann ich nicht lang genug halten um wirklich den rücken erschöpfend zu trainieren.

[laerw]

vielleicht hat ja noch jemand lust meine fragen zu beantworten

[Domnl]

Ich habe dir ausgelegt, warum es ist zu lange ist. Es ist nicht sinnvoll einen solchen Plan zu machen. Er stimmt von vorne bis hinten nicht. Das Gröbste sind eben diese langen Pausen zwischen den Trainingseinheiten und der übermäßige Gebrauch von Isos. Wenn du einen solchen Split machst, musst du so gut wie jeden Tag trainieren, damit zwischen den einzelnen Tagen nicht so lange Pausen hast. Da du erst seit 2 Monaten trainierst, ist es dir nicht möglich deinen Muskel so zu verausgaben, wie es für einen 4er Split sein möchte, glaub mir das einfach! Der Muskel braucht den Wachstumsimpuls durch das Training. Den sehe ich bei dir einfach nicht regelmäßig genug gegeben. Es reicht einfach nicht alle 14 Tage Kniebeugen zu machen, alle 14 Tage Kreuzheben etc.
Was du da aufgeschrieben hast, ist nichts Halbes und nichts Ganzes. Es sieht so aus, als wolltest du hart trainieren und hast dich da ein bißchen verzettelt.
Gerade, wenn du erst seit 2 Monaten trainierst und damit für mich ein absoluter Anfänger bist, mache einfach einen Anfängerplan. Das heißt doch nicht, dass der schlechter ist, als ein verkorkster 4er Split.

Desweiteren wollte ich noch anmerken, dass ich in meinem letzten Post die Sache mit dem Unterarmtraining ebenfalls ausgeführt hast. Lesen sollte man das auch, wenn man schon fragt.

[laerw]

ja danke, ein paar meinungen mehr hätte ich trotzdem gerne.
ich hab auch ein paar mehr fragen gestellt z.b. zu beinen ( presse vs isos )
sollte der erfolg langfristig(ein paar wochen) ausbleiben wechsle ich den plan natürlich.aber bisher hab ich bis auf klimmzüge erfolg,in form von kraftsteigerungen.

[Domnl]

Ja warum einfach einen Plan machen, der sich schon tausendfach bewährt hat, der stimmig ist und leicht zu folgen. Da saugt man sich doch lieber selbst was aus den Fingern.. Aber what ever. Es ist nicht meine Zeit....

[laerw]

will dich nicht beleidigen aber eben auch nicht nur auf eine meinung bauen.
finde meine kraftdaten/muskelanteil zumindest für den zeitraum nicht schlecht

[asrail]

Teste den WKM-Plan. Stell fest deiner war kagge und mach ab dann nur noch den WKM-Plan (mit Dips).

Das du Ergebnisse erzielst weil du gerade erst angefangn hast, und dein Körper geil ist auf JEDE noch so billige Stimulation mag ja sein.

Aber wie "groß" sind denn deine Fortschritte? Hast du Fotos mit denen du das dokumentieren kannst?

Habe den starken verdacht, das die meisten hier das nicht als gute Fortschritte ansehen würden.

Findes erstaunlich das du dir diesen Trainingsplan überhaupt merken kannst - ich verblöde beim Pumpen so drastisch das ich froh bin wenn ich den WKM-PLan (3 Übungen) hinbekomme


Mach deine Übungen nacheinander, sonst leidet die Ausführung/Konzentration drastisch und damit auch der Trainingseffekt.