achja zu den 14 tagen:
ich hab in den 2 monaten nur 2 mal (wegen abiturparty) 3 tage pasue gemacht ansonsten immer 2 was einer pause von 8 tagen dann entspricht.
achja ziel 1 : 100 kg mit kfa < 20%
ziel 2: 100 kg mit kfa ~ 12
natural natürlich