@fatalerror:

mal aufs datum geachtet?

originalpost: 23.02.2006 ...

mittlerweile macht der herr das so:

Zitat Zitat von Horrox
800-1000 kcal Defizit
- additional protein / 500-1000g Quark + gute normale auch EW reiche Kost
3-4 die Woche hartes Training, 4-8 Wdh. max Gewichte
2 WOche Football
hin und wieder gejoggt...

ca 20 kg in 3-4 Monaten