Zitat Zitat von Thomas92
danke aber was ist bd und mp und ich habe keine
BD=Bankdrücken, MP=Military Press
rudermaschiene, ich trainiere zuhause, wass kann ich stattdessen machen
Damit ist Rudern mit einer Langhantel gemeint.
was meinst du mit heben und muss ich latziehen und klimmzüge machen?

und was ist mit dips und ligestützen und was ist mit dem bauch ?
Dips kannst du auch machen, Liegestütz brauchst du nich und bauch ist dabei

ach und wass soll ich dan alles so futtern? und muss ich umbedingt proteinpulver nehem und wieviel bewirkt das
Ernährungsforum

sry für meine naivität
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