Schon 'mal was von Kreuzheben oder Kniebeugen gehört? Rückenstrecker kommt nämlich gar nicht rüber. Und der macht die Tiefe im Rücken aus.

Hüftbereich, ***** und Oberschenkel (von dem was man sehen kann) sehen im Gegensatz zum Oberkörper lächerlich aus. In 2,5 Jahren durchgehendem Training hätte auch mehr passieren können. Gerade als Diskopumper hättest du deutlich mehr Brust, Schulter und Armmuskulatur aufbauen können.

Ich würde meinen Trainingsplan an deiner Stelle grundlegend ändern, du bist so ziemlich am Holzweg (auch wenn der Oberkörper nicht schlecht aussieht, um das auch erwähnt zu haben).