Ne Alternative gibt es nicht wirklich. Kannst ja natürlich den Rückenstrecker benutzen anstatt KH, aber das geht wie gesagt nur auf den unteren Rücken und bisschen Unterschenkel. Aber ich verstehe nicht, wieso sich kein Trainer einfach mal bisschen Zeit nimmt und dir die Übungen im Freihantelbereich zeigt. Das ist sogar besser, als wenn du innem Jahr auf eigene Faust anfängst mit Freihanteln.