da kann man einiges verbessern!
lies doch bitte den wichtig-thread zum wkm-plan! und den machste dann auch!

on topic:

muskelkater kriegt man deshalb von dehnung eher, weil sich der muskel nich optimal verkürzen kann. wenn du ne ruckartige bewegung mit nem entsprechenden gewicht ina gedehnten position machst, haste 100%ig muskelkater.