Zitat Zitat von Grammostola
Ein etwas abgewandeltes "Andreas Frey-Frühstück"

Mixer:

Reinpacken in dieser Reihenfolge:
200g Banane
180-200g Haferflocken
50g Distelöl
200g Eiweiss +1 Dotter
500g Magerquark
500g Milch

Jetzt gut durchmixen, etwa 2 Minuten

Ein gutes Stück abtrinken, min 2-3cm (schmeckt gut)
Jetzt noch 40g EW-Pulver (gibt den Geschmack)
und Wasser dazugeben bis der Mixer wieder voll ist.

Jetzt nochmal gut durchmixen.

Voila

~2200 kcal mit über 150g Ew

ich glaub an dem Frühstück würd ich bis Mittag hängen, wenn nicht länger.

@KeinNickMehrFrei: Es steht nirgens geschrieben, dass man mit 2gr/kg körpergewicht optimale Fortschritte erreicht. Manche gehen auch auf 3-4gr hoch wenn sie damit mehr Fortschritte erzielen. Andere Umstände erfordern auch Anpassung