ist es ok?

[Bloodyalboz]

Beine ..mhm....also ich komm im fitness nicht dazu meine beine zu machen aber ich laufe zwei mal wöchentlich 12 kilometer ^^...meint ihr das es passt? ...und jaa mein problem ist das ich total viel esse aber wriklich viel ...aber nicht zu nehme ....mhm ..und die frage mit dem rücken ...jaa hab von kind aus an einen schiefen rücken irgendiwie ...arzt meinte ich soll fitness machen ^^..


bin 1, 74 groß

[Sasin]

... mal wieder das alte argument mit den beinen ... 12km laufen hat sicher keine anabole wirkung und grad du mit deinem untergewicht solltest beine trainieren

genau das selbe gilt für das essen bzw die ernährung... du isst nicht genug JEDER mensch nimmt eig zu wenn er viel isst nur du isst anscheinend zu wenig
alle 2-3std sattessen dann sollte es auch klappen... EP TP reinstellen ... dann weitersehen ...

[Steffen L.]

ne katabole wirkung wird laufen aber auch nicht grade haben.

[Bloodyalboz]

MHM....also soll ich jezt die zeit in laufen investieren oder das im fitnesstudio druch kniebeugen oder kreuzheben ersetzten ?! ...


JA mein TP ..

Mo: Brust, Bizep
Bankdrücken 2 sätz. aufwärmen 2*15 wdh
Bankdrücken 3* 10-12 wdh
schrägbankdrücken 3*10-12 wdh
Bizep verschd. übungen aber 6* 10-12 wdh wied.


Mittwoch: rücken,trizep
rücken wieder verschied. übungen 6*10-12 wdh
dips 3*10-12
normal trizep 3*10-12


donnerstag: bauch schulter
Bauch 6*10-15 wdh
schulter 7*10-12

...sorry das ich keine fachbegriffe für die einzelnen übungen genannt habe aber soo siehts ausss ....o.O ...

[Makis83]

Ich finde du verträgst noch ein bischen Masse!

1.74 m bei 62 Kg???

Da müssen min. noch 10 Kilo drauf!!!

Also ran an den Teller....

[Bloodyalboz]

JA schooon brauch echt mal massse





also passt der plan soo wie er ist?

[ThePump]

MHM....also soll ich jezt die zeit in laufen investieren oder das im fitnesstudio druch kniebeugen oder kreuzheben ersetzten ?! ...

Ein bis zweimal wöchentlich laufen ist okay. Es ersetzt aber keine Kniebeugen und kein Kreuzheben.

JA mein TP ..

Mo: Brust, Bizep
Bankdrücken 2 sätz. aufwärmen 2*15 wdh
Bankdrücken 3* 10-12 wdh
schrägbankdrücken 3*10-12 wdh
Bizep verschd. übungen aber 6* 10-12 wdh wied.


Mittwoch: rücken,trizep
rücken wieder verschied. übungen 6*10-12 wdh
dips 3*10-12
normal trizep 3*10-12


donnerstag: bauch schulter
Bauch 6*10-15 wdh
schulter 7*10-12
Dein Plan ist schrott. Lies Dich ein, dann mach WKM oder einen 3er-Split (Anhang)

10 Zeichen

ThePump

[ThePump]

Konzentrier Dich ausschließlich auf freie schwere Grundübungen. Dann klappt es bei entsprechender (und vor allem ausreichender) Ernährung mit der Masse.

[Bloodyalboz]

ahh ...okay ...guut ...was heißt den negative pyramide?

[John1]

ahh ...okay ...guut ...was heißt den negative pyramide?

Bsp Bankdrücken:

Nach den Aufwärmsätzen hohes Gewicht nehmen, damit du unter 6 Whs schaffst(ungefähre Angaben, das sollte jeder rausfinden), danach immer wieder Gewicht runter und Wiederholungen hoch. Negativ -> Gewichte gehen runter
Positiv -> Gewichte gehen hoch

Mfg,
John1