ist es ok?

[ThePump]

MHM....also soll ich jezt die zeit in laufen investieren oder das im fitnesstudio druch kniebeugen oder kreuzheben ersetzten ?! ...

Ein bis zweimal wöchentlich laufen ist okay. Es ersetzt aber keine Kniebeugen und kein Kreuzheben.

JA mein TP ..

Mo: Brust, Bizep
Bankdrücken 2 sätz. aufwärmen 2*15 wdh
Bankdrücken 3* 10-12 wdh
schrägbankdrücken 3*10-12 wdh
Bizep verschd. übungen aber 6* 10-12 wdh wied.


Mittwoch: rücken,trizep
rücken wieder verschied. übungen 6*10-12 wdh
dips 3*10-12
normal trizep 3*10-12


donnerstag: bauch schulter
Bauch 6*10-15 wdh
schulter 7*10-12
Dein Plan ist schrott. Lies Dich ein, dann mach WKM oder einen 3er-Split (Anhang)

10 Zeichen

ThePump

[ThePump]

Konzentrier Dich ausschließlich auf freie schwere Grundübungen. Dann klappt es bei entsprechender (und vor allem ausreichender) Ernährung mit der Masse.

[Bloodyalboz]

ahh ...okay ...guut ...was heißt den negative pyramide?

[John1]

ahh ...okay ...guut ...was heißt den negative pyramide?

Bsp Bankdrücken:

Nach den Aufwärmsätzen hohes Gewicht nehmen, damit du unter 6 Whs schaffst(ungefähre Angaben, das sollte jeder rausfinden), danach immer wieder Gewicht runter und Wiederholungen hoch. Negativ -> Gewichte gehen runter
Positiv -> Gewichte gehen hoch

Mfg,
John1

[Bloodyalboz]

und wozu fürht die negative pyramide ganau?

[ThePump]

Im Gegensatz zur positiven Pyrymide fehlt bei der negativen das Rantasten an hohes Gewicht. Dieses Rantasten bremst Dich aus und verhintert, dass Du hohes Gewicht verwenden kannst. Denn bei der negativen nimmst du sofort (nach den Aufwärmsätzen) das Höchstgewicht.

ThePump

[Bloodyalboz]

okayyyy....gutt...danke für die antworten