Ernährungsplan gesund?

[ochsi2001]

Gute Idee. An Obst hab ich jetzt gar nich gedacht.
Öfters die Woche gibt es Mittags zum normalem Essen auch nen Salat.
Als Zwischenmahlzeit kann dann ich ja noch Obst essen

[ochsi2001]

So.. Hier nochmal ein überarbeiteter Plan:

Morgens (8-09:30 Uhr): 300 Gramm Magerquark + 50 Ml Milch
, 50 gramm Haferflocken und etwa 100 Gramm fettarmen Joghurt + Süßstoff vermischt.

Zwischenmahlzeit (11-12 Uhr): Obst (Banane, Apfel etc.)

Mittags (13-14 Uhr): Nudeln/Reis/Kartoffeln/Fisch mit diversen Beilagen (Erbsen,Bohnen..). Wenn etwas in der Pfanne gebraten wird, dann mit Olivenöl.

Fitness immer in der Zeit von 15-19 Uhr ca (Irgendwann in der Zeit)

Nach dem Training (18-19 Uhr ca): Vollkornbrote bzw. Vollkornbrötchen mit Hüttenkäse oder anderen halbwegs mageren Käsesorten (Camenbert, Philadelphia Kräuter Creme oder so) oder Putenbruststreifen.

Abends (21-22 Uhr): 250-300 Gramm Magerquark mit 80 - 100 Gramm fettarmen Joghurt vermischt und dazu dann noch Obst (Banane oder Apfel).

Wie ist der Plan ? Immernoch zu wenig oder schon besser ?! Und wie verhält es sich mit der Menge an Eiweiß. Wenn ich das zusammenrechne komme ich täglich auf etwa 120-140 Gramm Eiweiß. Danke für eure Hilfe!

Edit: Wenn ich alles zusammenrechne komme ich auf 2000 - 2100 kcal (Schätzwert)

[cosmiccarbon]

So.. Hier nochmal ein überarbeiteter Plan:

Morgens (8-09:30 Uhr): 300 Gramm Magerquark + 50 Ml Milch
, 50 gramm Haferflocken und etwa 100 Gramm fettarmen Joghurt + Süßstoff vermischt.

Zwischenmahlzeit (11-12 Uhr): Obst (Banane, Apfel etc.)

Mittags (13-14 Uhr): Nudeln/Reis/Kartoffeln/Fisch mit diversen Beilagen (Erbsen,Bohnen..). Wenn etwas in der Pfanne gebraten wird, dann mit Olivenöl.

Fitness immer in der Zeit von 15-19 Uhr ca (Irgendwann in der Zeit)

Nach dem Training (18-19 Uhr ca): Vollkornbrote bzw. Vollkornbrötchen mit Hüttenkäse oder anderen halbwegs mageren Käsesorten (Camenbert, Philadelphia Kräuter Creme oder so) oder Putenbruststreifen.

Abends (21-22 Uhr): 250-300 Gramm Magerquark mit 80 - 100 Gramm fettarmen Joghurt vermischt und dazu dann noch Obst (Banane oder Apfel).

Wie ist der Plan ? Immernoch zu wenig oder schon besser ?! Und wie verhält es sich mit der Menge an Eiweiß. Wenn ich das zusammenrechne komme ich täglich auf etwa 120-140 Gramm Eiweiß. Danke für eure Hilfe!

Edit: Wenn ich alles zusammenrechne komme ich auf 2000 - 2100 kcal (Schätzwert)

dann kommst du nicht mal auf den grundumsatzt eine büroarbeiters, der keinen sport macht, und nicht an muskeln aufbauen will. ich würde dir empfehlen, falls du an einem aufbau interessiert bist mehr zwischenmahlzeiten einzulegen. die kohlenhydrate darfst du dabei nicht vergessen. reine vollkornprodukte würde ich meiden, da sie oft zu "blähbächen " führen und das hungergefühl extrem unterdücken ( und man fühlt sich extrem schlecht dabei) mehrkornbrötchen aus weizen und vollkornmehl mit div. körnchen sind absolut ok (penny`s weltmeister brötchchen für 37 cent ist da der hammer!!!)