2er

[sai-man]

Gefällt mir gut.

Würde auch von Arm-Isos abraten.

Einzig das Volumen erscheint mir recht hoch, wenn man die 2-3 Aufwärmsätze vor jeder Übung mitrechnet.

ThePump

Gut moeglich. Ich mach quasi den WKM Plan aber benutze bei den meisten Uebungen das 5x5 System. Mal schauen wie mein Fortschritt ueber die naechsten Wochen ist. Wenn ich dann mal ein Plateau erreicht habe, werde ich mal deinen 3er Splitt versuchen, der reizt mich auch ziemlich.

[ThePump]

Hab noch eine minimale Veränderung vorgenommen, und zwar Frontheben mit aufgenommen (im wöchentlichen Wechsel mit Schrägbankdrücken).

Ist im Anhang.

Wollte ursprünglich Military Press reinnehmen, aber bei einer Deckenhöhe von 2,17m scheidet das aus

ThePump

[ThePump]

Frontdrücken natürlich.

ThePump