Mein 3 er

[Child Of Bodom]

Also Bizeps komplett weg lassen, an Tag 1 !?
Nichtmal 1 Iso Übung? ^^

Und was ist jetzt mit´m Trizeps?

[maphge]

Also Bizeps komplett weg lassen, an Tag 1 !?
Nichtmal 1 Iso Übung? ^^

Und was ist jetzt mit´m Trizeps?

du brauchst weder für bizeps noch trizeps isos! das einzige was du tun musst ist genug zu drücken und genug zu heben/ziehen. wenn du weit fortgeschritten bist und bestimmte regionen unterentwickelt sein sollten, dann kannste isos machen.

wenn ich mit bankdrücken fertig bin, will ich danach gar keine trizepsiso mehr machen - und bizeps auch nich.


probier es einfach mal - musst natürlich alle übungen ausreichend schwer machen,ne.

[Child Of Bodom]

Beim Bizeps könnte ich auf 2 Übungen verzichten und würde dann Curls machen, sofern ich sie noch mit nem akzeptablen Gewicht schaffe.

Ansonsten lasse ich die auch weg.

Mein Trizeps ist mMn. noch verbesserungswürdig, da würde ich ungern auf alle Isos verzichten, also z.b. 1 Form von Trizepsdrücken & Dips würde ich ganz gerne noch machen. Kann es natürlich auch ohne probieren, je nach dem.

Wenn ich z.b. Dien. Tag 1 mache & Donn. Tag 2

Dann fühle ich mich schon noch kräftig genug, um 2 Übungen für den Trizeps zu machen, selbst wenn das BD 2 Tage zuvor schwer war.

Oder spielt das keine Rolle?

KH & KB kann ich schwer machen, nur beim BD brauche ich immer nen Partner -.-
Die Ablage ist zu hoch / bzw. meine Arme sind zu kurz :P Wenn mir das keiner anreicht muss ich mind. 5 kg runtergehen..

[Child Of Bodom]

Hab nochmal drüber geguckt...

Wenn dann reicht wohl auch 1 Trizeps IsoÜbung...maximal.

Tag 2 wird verdammt hart.

Kreuzheben, LH Rudern und Klimmis,...danach eventuell Dips,.. und dann noch Schulterdrücken stehend,..was auch noch gut auf die Arme geht.

Was wäre noch ne gute Alternative zum Schulterdrücken? Mal nebenbei gefragt.^^

[maphge]

Hab nochmal drüber geguckt...

Wenn dann reicht wohl auch 1 Trizeps IsoÜbung...maximal.

Tag 2 wird verdammt hart.

Kreuzheben, LH Rudern und Klimmis,...danach eventuell Dips,.. und dann noch Schulterdrücken stehend,..was auch noch gut auf die Arme geht.

gewöhnste dich dran. allerdings wirste dann merken, dass dips und frontdrücken zu viel sein könnten/werden. aber du musst gucken wie du am besten mit klarkommst.
kannst ja auch dips am brusttag mit machen und reduzierst einfach die satzzahlen.

Was wäre noch ne gute Alternative zum Schulterdrücken? Mal nebenbei gefragt.^^
gibt keine. is bei schultern ne übung die einfach ein muss is! genauso wie kniebeugen beim beintraining.

1o zeichen