Könnte heulen, es tut sich nichts mehr :(

[ThePump]

Alles 6 Tage Ladetag wo ich vernünftig und trotzdem wenig Kohlenhydrate esse an einem freien Tag!

Was soll das heißen "vernünftig und trotzdem wenig Kohlenhydrate"?

Genau das ist am Refeed-Tag komplett falsch.

Da erhöhst Du Deine Gesamtkalorienzufuhr auf 150% des Grundumsatzes (isst also mehr als Du brauchst).

Diese 150% erreichst Du durch 1g Protein pro kg Körpergewicht und den Rest Kohlenhydrate (völlig egal welche!).

Dann wirst Du auch weiterhin Fett verlieren.

MMn wirkt das Photo aber schon eher schmal.

ThePump

[Makis83]

Schmal nicht unbedingt....aber auch nicht grad Batzen mäßig!
Von nem Handy Bild sollte ich nicht mehr erwarten...! muss mal richtige Bilder machen...heute Abend lass ich meine Freundin mal ran!

Hmmm...ok...also ich werd beim nächsten mal also über 150 gr. Eiweiss Essen und Kohlenhydrate bis ich Ko...n muss...!


Hoffe das ich dann nicht wieder fett werde...

Hintergrund ist das es sich für diesen Sommer nicht mehr lohnt Masse aufzubauen und ich deswegen erst mal runter will, um einen guten Ausgangspunkt zu haben beim zunehmen nicht total zu verfetten!

Es sieht im großen und ganzen ganz ansehlich aus....aber der Bauch will nicht dem restlichen Körper folgen...!


Werd das mit dem übermäßigen fressen probieren...

[ThePump]

Hmmm...ok...also ich werd beim nächsten mal also über 150 gr. Eiweiss Essen

Aber bitte nicht am Refeed-Tag, denn 150kg wiegst Du eher nicht.

ThePump

[Makis83]

Sorry...

bin von 2gr/kg ausgegangen!!!

ok...also 80 gr. Eiweiss....was wohl kein Problem sein wird...!


Danke dir!

[Morgi87]

du wiegst 80 kg auf welche größe?

[Makis83]

Nicht ganz! 78 Kg heute Morgen auf eta 1.74...eher 1.75m


Wieso fragste?