Übungen für den Urlaub ohne Geräte

[rejuco]

Gute Nacht ihr Lieben,

Ich bin von Ende Juli bis Anfang September in den Staaten und werde somit gut 6 Wochen nicht mein (Home-)Studio benutzen können. Da ich aber natürlich nicht nach sechs Wochen wie ein halbes Hähnchen aussehen möchte, mache ich mir Gedanken über Übungen, die ich auch dort drüben auf der anderen Seite des Atlantiks ausführen könnte, um

- Brust
- Trizeps
- Rücken
- Bizeps
- Schultern

zu trainieren.

Idealerweise ist in der Nähe ein Spielplatz mit ner Reckstange, an der ich Klimmzüge ausführen könnte (weiter Griff mit Handflächen von mir weg für Lat und enger Griff mit zu mir zeigenden Handflächen für Bizeps). Aber angenommen dies ist nicht der Fall, was schlagt ihr vor? Und wie würde das Training aussehen, was Sätze, Wdh. und Pausen angeht (da ich wohl kaum zu jeder Muskelpartie 3 versch. Übungen finden werde xD )



Ich hatte mir gedacht, Liegestütze (weit) für Brust, Liegestütze (eng) für Trizeps und natürlich die guten alten Crunches. Aber was bleibt mir für Rücken, Bizeps und Schultern?


Greetz,
rej

[yarrr]

Brust, Trizeps: Dips
Rücken, Bizeps: Klimmzüge
Schultern braten beide gut durch. Volumen nach ermessen, so viel halt geht. Evtl. bastelst du dir noch nen Dip-Gürtel (Anleitung gibts im Forum) und hängst dir was um, für die 6 Wochen ist das aber nicht wirklich notwendig.

Und für für den Lat machst du besser enge Klimmzüge im Untergriff. Die weiten gehen hauptsächlich auf Schultern und Rückentiefe.

[ThePump]

Mach doch am besten gar nichts, dann passen Deine Beine nach den 6 Wochen zu Rest

ThePump

[maphge]

Gute Nacht ihr Lieben,


- Brust
- Trizeps
- Rücken
- Bizeps
- Schultern

brust/trizeps - liegestütze, dips.
rücken/bizeps - klimmzüge
schultern - vordere und hintere haste da schon mit drin, kannst auch n rucksack mit gewichten füllen oder so und übern kopf drücken, was dann auch wieder aufn trizeps ginge.

und für deine beine:kniebeugen!

bei jeder übung kannste intensität steigern, indem du zusatzgewichte nimmst, zB inen rucksack gestopft.^^

[rejuco]

@ thepump: Welch nützlicher Beitrag. Vll habe ich nicht nach Beinen gefragt, weil ich weiß, welche Übung ich dafür machen werde?


@ alle anderen: Danke für die Antworten.


Denke auch, ich werd mir nen Spielplatz in der Nähe suchen, wo ne Reckstange vorhanden ist und dann da jeden zweiten Tag ein Mini-Training absolvieren (Liegestütze [eng + weit gefasst], Klimmzüge [Rist- und Kammgriff] und Dips [sonst zuhause an der Bettkante]).

[Sasin]

es heisst nicht umsonst urlaub ... gönn deinem körper auch mal ne pause

[yarrr]

Wer sagt denn, dass er da Urlaub macht?

[ThePump]

Der Threadtitel.

ThePump

[Georgy]

Definitiv pause....man verliert gar nix ...es sei denn man ist Profi....und man gewinnt als hauptpreis 2-3 absolut geile muskelkater

[maphge]

muskeln wird man auch nich verlieren... leistung schon.