neuer plan

[maphge]

ich trainier grad so:

TE1:

bankdrücken
klimmis
überkopfdrücken
langhantelrudern
(french press
langhantelcurls
vorgebeugtes seitheben)*

TE2:

kniebeugen
wadenheben
kreuzheben
sit-ups

wenn du da ab und zu die reihenfolge wechselst, grade bei kreuzheben und kniebeugen, müsste das ganz gut klappen, mach ich auch so.
ich mach das allerdings deshalb so, weil meine beine im verhältnis zum oberkörper viel stärker entwickelt sind.


* die eingeklammerten übungen mache ich nicht immer.

[ThePump]

Nach KB kann ich kaum noch die (wenigen) Scheiben wegräumen, geschweige denn KH machen.

ThePump

[maphge]

Nach KB kann ich kaum noch die (wenigen) Scheiben wegräumen, geschweige denn KH machen.

ThePump

mir war klar das diese anmerkung kommen wird.
bei mir gehts aber gut. auch wenn ich zugeben muss, das ich nach kniebeugen und wadenheben glatt 30kg weniger nehmen muss beim kreuzheben.


bei 2er split fällt mir sonst aber wirklich nur wkm ein!
oder halt aufteilung nach wkm und paar übungen dranhängen.

[ThePump]

War gar keine Kritik, maphge. Bei Dir funktioniert es ja offesichtlich.

ThePump

[maphge]

War gar keine Kritik, maphge. Bei Dir funktioniert es ja offesichtlich.

ThePump

nagut, dann nennen wir es anmerkung, dass es nich bei allen leuten klappt.
is ja auch sinnvoll die anmerkung!
aber als ich noch kreuzheben anem anderen tag hatte, sind meine beine einfach total davon gezogen.

[ThePump]

Quadzilla



ThePump

[maphge]

Quadzilla



ThePump

nich lustig!

nee, so schlimm ises nich! man merkts aber schon an den gewichten die ich so bewege, das die beine da viel viel mehr leisten. und ich find passend zu 72cm oberschenkeln 120cm+ brust. die hab ich aber nich.
außerdem will ich endlich von meinen 130 aufa bank weg... hab ich ja beim überkopfdrücken bald... -.-

alles eig. nich so dramatisch, weil is ja viel eisen - aber nunmal völlig unpassend.