Zitat Zitat von newcomer111
1. die übungen bis zu den klammern werden gemacht meinte ich damit + noch eine übung in den klammern dann abwechselnd je woche ..

2. nackenheben hinten meinte ich mit wie schulterheben mit langhantel z.b nur die arme an den hintern und nackenheben so veranstalten oder lieber nach vorne die arme beim nackenheben mit lh meinst du nackendrücken? schick ma nen link zu der übung, ich kappierst grade echt nicht

3. was wäre denn eine gute übung für die hintere schulter?
seitheben vorgebeugt, oder vll an einer maschine.....

und wie am besten die gruppen aufteilen bei mo-mi-fr

brust, vordere-mittlere schulter, trizeps
beine
rücken, hintere schulter bizeps

finde ich persönlich am besten, so trainiere ich auch

würde gerne nur 2 gruppen am tag machen ist mir sonst zu viel
viel erfolg