Zitat Zitat von newcomer111
http://www.global-nutrition.de/index...-training.html


brust, vordere-mittlere schulter, trizeps
beine
rücken, hintere schulter bizeps


welche übungen machst du für die gruppen ? wär nett



ja ich meine keine 10-20kg muskeln sondern halt an gewicht
der sieht nicht fett aus kein schwabbel alles fest zwar kaum defi aber klappt schon wieso sollten dann keine 10-20kg gehen in einem jahr ? wenn viele es schaffen versteh ich nicht hmm oder meintest du 10-20kg muskeln gehen nicht?

überzüge eine gute übung für die brust oder bringt nichts?
bsp:
brust: bd , sbd kh, fleigende
vordere schulter:military press
mitllere schulter: seitheben
trizeps: frenchpress, seilzug


beine: kb, beinpresse, beinbeuger, wadenheben


rücken: kh,klimmzüge, rudern, shrugs
hintere schulter: vorgebeugtes seithben
bizeps: hammercurls,shottcurls


wer schafft denn bitte alles 10 - 20 kg muskelmasse im jahr?
ich habs mal geschafft in nem jahr 10 kg zuzunehemen, kfa ging vll 1,2 prozent hoch. aber selbst die restlichen 8-9 kg sind dann nicht alles muskelmasse