Brust, man sieht überhaupt nichts !

[maphge]

dann schreib doch bitte mal deinen TP vollständig auf. auch was du an welchen tagen machst und so.
bei den rückenübungen fehlen auf alle fälle kreuzheben und klimmzüge, bei deinem schultertraining frontdrücken, kniebeugen hab ich am beintag auch keine gesehen.

also es is letztlich nur n hinweis, aber mit den grundübungen baut man immernoch am besten auf und wie der plan allg. aussieht hat auch ausiwkrungen aufs bankdrücken!

ich kann dir nur raten alle oder zumindest n großteil der grundübungen im TP zu haben, anders wirds sehr schwer bzw. nahezu unmöglich, besonders wenn man auf isos setzt.

[PhilippAlex]

Wie sieht denn jetzt dein Plan aus?
Wenn du nach 2 Jahren mit 14Kg Kh-BD machst, dann machst du was SEHR falsch. Nach so eine langen Zeit sollte man > 100Kg BD und mit 40er Kh auf Wdh trainieren können.

[Easemypain]

Nagut, hab mich mal in WKM eingelesen. Ich werde es mal ausprobieren, brauche aber noch einige Tipps.

TP

TE 1:
Kniebeuge , hab ich mal ne längere Zeit gemacht, hatte danach sehr oft Knieschmerzen. Wie löse ich dieses Problem? [alternative Beinpresse] ?

Bankdrücken , wie ich schon erwähnt habe, hatte ich beim LH Bankdrücken schmerzen in der Schulter, kann ich das auch mit KH machen?


Rudern , Sitzend rudern oder welche Art?

TE2 :
Kreuzheben,
Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff, wieder Schmerzen in der Schulter
(später dann Klimmzüge), alternative?
Military Press


TE3 : wieder bei TE1 beginnen ?

Spricht etwas dagegen, wenn ich an die TE noch den Bauch traniere ?

[maphge]

Nagut, hab mich mal in WKM eingelesen. Ich werde es mal ausprobieren, brauche aber noch einige Tipps.

TP

TE 1:
Kniebeuge , hab ich mal ne längere Zeit gemacht, hatte danach sehr oft Knieschmerzen. Wie löse ich dieses Problem? [alternative Beinpresse] ?
hast du volle beugen gemacht? die waren nämlich auch für mein knie nix. 90° beugen hingegen gar kein problem!
Bankdrücken , wie ich schon erwähnt habe, hatte ich beim LH Bankdrücken schmerzen in der Schulter, kann ich das auch mit KH machen?

erstmal schmaleren griff testen, sonst kannste auch dips stattdessen machen oder notfalls mit KH.
Rudern , Sitzend rudern oder welche Art?
langhantelrudern
TE2 :
Kreuzheben,
Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff, wieder Schmerzen in der Schulter
(später dann Klimmzüge), alternative?
Military Press


TE3 : wieder bei TE1 beginnen ?
jo
Spricht etwas dagegen, wenn ich an die TE noch den Bauch traniere ?
im anschluss an eine TE kannstes machen, letztlich wird der bauch bei kniebeguen und kreuzheben aber auch stark gefordert. müsste eigentlich reichen.

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[John1]

Bin ich der einzige, der gelesen hat, dass er in der Zeit abgenommen hat?
Als ich abgenommen habe, war auch nicht viel mit Gewichten steigern, natürlich wäre ein anderer TP gut, aber erst wenn er halbwegs vernünftig isst, wird das was!
Achtest du irgendwie auf Ernährung?

Mfg,
John1

[maphge]

Bin ich der einzige, der gelesen hat, dass er in der Zeit abgenommen hat?
Als ich abgenommen habe, war auch nicht viel mit Gewichten steigern, natürlich wäre ein anderer TP gut, aber erst wenn er halbwegs vernünftig isst, wird das was!
Achtest du irgendwie auf Ernährung?

Mfg,
John1

ich habs auch gelesen. aber TP is nunmal nich optimal. und jetzt willl er ja nich mehr abnehmen?!

[Iulius]

als erstes gehst du mal zum arzt.

schmnerzen bei kniebeugen, schmerzen beim latziehen, schweren beim bankdrücken... tja mein gott was willst du überhaupt trainieren ?

Außerdem geht die gesundheit vor.


Wenn der arzt sagt das alles ok ist, dann überdenkst du deine Ausführung (z.b. videos ankucken, selbst videos machen etc)


Jetzt anfangen richtig zu trainieren, wenn du bei 50% der übungen schmerzen hast ist sinnfrei.