jaja, 3 übungen bei split. manchmal auch mehr und 3 sätze werden meist je übung gemacht. im k3k sinds auch manchmal 5 sätze.

sinnvoler 2er split, fälllt mir spontan wkm ein.
ich hab zur zeit n 2er split, die aufteilung liegt aber daran, dass meine beine im verhältnis zum oberkörper zu stark sind - vona leistung sowieso und der masse inzwischen auch.
ich poste den einfach mal:

TE1

bankdrücken
klimmis
überkopfdrücken
langhantelrudern
(french press
langhantelcurls
vorgebeugtes seitheben)*


TE2

kniebeugen
wadenheben
kreuzheben
sit-ups


kniebeugen und kreuzheben sollte man aber ab und zu wechseln bzw. regelmäßig.

* heißt, das ich die übungen nich immer mache.