Brust, man sieht überhaupt nichts !

[maphge]

Nagut, hab mich mal in WKM eingelesen. Ich werde es mal ausprobieren, brauche aber noch einige Tipps.

TP

TE 1:
Kniebeuge , hab ich mal ne längere Zeit gemacht, hatte danach sehr oft Knieschmerzen. Wie löse ich dieses Problem? [alternative Beinpresse] ?
hast du volle beugen gemacht? die waren nämlich auch für mein knie nix. 90° beugen hingegen gar kein problem!
Bankdrücken , wie ich schon erwähnt habe, hatte ich beim LH Bankdrücken schmerzen in der Schulter, kann ich das auch mit KH machen?

erstmal schmaleren griff testen, sonst kannste auch dips stattdessen machen oder notfalls mit KH.
Rudern , Sitzend rudern oder welche Art?
langhantelrudern
TE2 :
Kreuzheben,
Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff, wieder Schmerzen in der Schulter
(später dann Klimmzüge), alternative?
Military Press


TE3 : wieder bei TE1 beginnen ?
jo
Spricht etwas dagegen, wenn ich an die TE noch den Bauch traniere ?
im anschluss an eine TE kannstes machen, letztlich wird der bauch bei kniebeguen und kreuzheben aber auch stark gefordert. müsste eigentlich reichen.

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[John1]

Bin ich der einzige, der gelesen hat, dass er in der Zeit abgenommen hat?
Als ich abgenommen habe, war auch nicht viel mit Gewichten steigern, natürlich wäre ein anderer TP gut, aber erst wenn er halbwegs vernünftig isst, wird das was!
Achtest du irgendwie auf Ernährung?

Mfg,
John1

[maphge]

Bin ich der einzige, der gelesen hat, dass er in der Zeit abgenommen hat?
Als ich abgenommen habe, war auch nicht viel mit Gewichten steigern, natürlich wäre ein anderer TP gut, aber erst wenn er halbwegs vernünftig isst, wird das was!
Achtest du irgendwie auf Ernährung?

Mfg,
John1

ich habs auch gelesen. aber TP is nunmal nich optimal. und jetzt willl er ja nich mehr abnehmen?!

[Iulius]

als erstes gehst du mal zum arzt.

schmnerzen bei kniebeugen, schmerzen beim latziehen, schweren beim bankdrücken... tja mein gott was willst du überhaupt trainieren ?

Außerdem geht die gesundheit vor.


Wenn der arzt sagt das alles ok ist, dann überdenkst du deine Ausführung (z.b. videos ankucken, selbst videos machen etc)


Jetzt anfangen richtig zu trainieren, wenn du bei 50% der übungen schmerzen hast ist sinnfrei.

[Easemypain]

Naja, sagen wir so. Es ist nur die rechte Schulter und ich kann es mir eigentlich nur so erklären, das ich einfach die Grundmuskulatur nicht habe. Ärtze geben dir eine Salbe und das wars. Naja, Ernährung hab ich in der Zeit nicht umgestellt, achte jetzt aber vermehrt auf Eiweß und weniger Fett. Habe mal meinen Kalorienhaushalt aufgelistet. Habe festgestellt das ich 50g Fett beim Frühstück zu mir nehme. Ich esse wirklich nicht viel, aber das werde ich wohl mit Müsli oder weniger Wurst lösen.

[Iulius]

wenn dir die muskeln fehlen und du nicht einfach nur zuviel gewicht nimmst und damit umherschwingst, dann bekommst du allerhöchstens muskelkater, nicht aber (negative) schmerzen.

zudem dein knie.

Ich wäre jedenfalls vorsichtig. wenn du mit so wenig gewicht schon probleme hast ist eine sinnvolle steigerung in den nächsten monaten wohl eher schwierig.

[Easemypain]

Das mit dem Knie, ich hab nie Kniebeugen immer nur beim Kickboxen gemacht. Beim Kickboxen wir aber auch so das Knie beansprucht, darüber hab ich mir aber nie gedanken gemacht. Ich probier es einfahc aus und berichte.