split vs wkm

[PhilippAlex]

das ist jetzt mal OT, aber warum ist in deinem profil zu lesen:"big is beautiful"? wobei dein avatar doch ne kleine süße katze ist

Warum liegt hier eigentlich Stroh rum?

[HITfan]

Warum liegt hier eigentlich Stroh rum?

Und warum gibts in Pornos und Foren immer so sinnvolle Dialoge?

[Mr.Heavy]

achso oke, ausserdem ist mir aufgefallen das man bei wkm den ganzen körper trainiert,

habe aber mal im netz gelesen das man dem muskel 3 tage pause gönnen sollte das die sehnen und etc. richtig abheilen können
(was ja heißen würde wkm ist für MICH nicht optimal) weil ich sehr gerne oft ins fitness gehe und auch gerne lange trainiere, wkm 3 mal die woche ist für mich einfach zu wenig

ich persöhnlich würde da lieber dann auf einen 2er split ausweichen das ich in der woche nur 2mal die gleiche muskelgruppe trainiere.

habe mir die aufteilung folgend vorgestellt:

Brust/ trizeps/ Beine
rücken/ bizeps/Schultern

gibts da irgendwie ein raster an das man sich halten soll oder ist die muskelaufteilung größtenteils egal?

[ThePump]

2er finde ich immer problematisch.

Vielleicht ein 3er?
Brust/vordere Schulter/Trizeps
Rücken/hintere Schulter/Bizeps
Beine

ThePump

[Mr.Heavy]

ja finde ich auch ganz gut

hab mal probiert was zusammenzustellen:

TE1:

Bankdrücken/dips/frontdrücken
a 3 sätze 10 wdh.

Te 2:

rudern im obergriff/ Lat ziehen hinter den kopf/ rückenstrecker

a 3 sätze 10 wdh.

TE3:

Beinpresse/ maschine für beinbizeps ( lol weis nich wie das ding heißt)/wadenheben


also wie gesagt ich habs mal probiert und bin mir zu 99% sicher das as falsch is also bitte keine zu harte kritik

[Sasin]

ja finde ich auch ganz gut

hab mal probiert was zusammenzustellen:

TE1:

Bankdrücken/dips/frontdrücken
a 3 sätze 10 wdh.

Te 2:

rudern im obergriff/ Lat ziehen hinter den kopf/ rückenstrecker

a 3 sätze 10 wdh.

TE3:

Beinpresse/ maschine für beinbizeps ( lol weis nich wie das ding heißt)/wadenheben


also wie gesagt ich habs mal probiert und bin mir zu 99% sicher das as falsch is also bitte keine zu harte kritik

find ich garnich gut die übungen...
speziell der beintag leidet ja förmlich und die armisos haste wohl vergessen

würds evtl so machen

TE 1
Bankdrücken , Dips ( je nach dem am ende erst ) , Seilzug und / oder KH - Flachbankdrücken , Frontdrücken
( bei zu wenig intensität ) French Press und / oder Pushdowns

ob man trizeps nach den brustübungen ( speziell BD und Dips ) noch extra trizeps isos machen sollte , muss jeder für sich entscheiden

TE 2
Kreuzheben , Klimmis ( enger untergriff ) , vorgebeugtes LH-Rudern
vorgebeugtes Seitheben
Langhantelcurls und / oder Hammercurls

TE3
Kniebeuge ( frei )
evtl Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben
evtl Crunches oder Beine zum Bauch

der Beintag ist ziemlich hart mit so vielen Übungen , da kannste ja dann selbst schauen inwieweit du ihn kürzt oder abänderst ein MUSS sind aber kniebeuge , kreuzheben , LH-Rudern , bankdrücken , frontdrücken und extra übungen für die hintere schulter

[ThePump]

Sasins Plan gefällt mir, obwohl ich eher nur die Grundübungen dabei machen würde.

ThePump