rudern im obergriff/ Lat ziehen hinter den kopf/ rückenstrecker
a 3 sätze 10 wdh.
TE3:
Beinpresse/ maschine für beinbizeps ( lol weis nich wie das ding heißt)/wadenheben
also wie gesagt ich habs mal probiert und bin mir zu 99% sicher das as falsch is also bitte keine zu harte kritik
find ich garnich gut die übungen...
speziell der beintag leidet ja förmlich und die armisos haste wohl vergessen
würds evtl so machen
TE 1
Bankdrücken , Dips ( je nach dem am ende erst ) , Seilzug und / oder KH - Flachbankdrücken , Frontdrücken
( bei zu wenig intensität ) French Press und / oder Pushdowns
ob man trizeps nach den brustübungen ( speziell BD und Dips ) noch extra trizeps isos machen sollte , muss jeder für sich entscheiden
TE 2
Kreuzheben , Klimmis ( enger untergriff ) , vorgebeugtes LH-Rudern
vorgebeugtes Seitheben
Langhantelcurls und / oder Hammercurls
TE3
Kniebeuge ( frei )
evtl Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben
evtl Crunches oder Beine zum Bauch
der Beintag ist ziemlich hart mit so vielen Übungen , da kannste ja dann selbst schauen inwieweit du ihn kürzt oder abänderst ein MUSS sind aber kniebeuge , kreuzheben , LH-Rudern , bankdrücken , frontdrücken und extra übungen für die hintere schulter
klar gibts n unterschied KH und LH BD , allein der bewegungsradius ist ein ganz anderer! nur weil eine übung auch die brust belastet muss es nich die selbe sein
und ja 3 sätze im schnitt pro übung , probier einfach mal mein plan oder den push pull aus und probier bissl mit der intensität rum , macht auf jedenfall spass
Zitat von Mr.Heavy
ja finde ich auch ganz gut
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