Alanson's Bilder

[bigdude1982]

traumkörper fertig aus.... *neidisch schaue*

[MrAyaz]

TP

1. Tag: Brust

Bankdrücken
Butterfly auf Schrägbank
Schrägbankdrücken mit KH
Kabelzug
Dips

2. Tag: Schultern

Arnold-Pressen
Aufrechtes Rudern mit LH
Seitheben
Frontheben mit Gewichtsscheiben

3. Tag: Rücken

Kreuzheben
Vorgebeugtes Rudern
Klimmzüge
Kurzhantelrudern

4. Tag: Beine

Beinstrecker
Kniebeugen
Beincurl
Wadenheben

5. Tag: Trizeps, Po, Bauch

Trizeps

Kabulzug mit Seil
Nosebreaker
Trizepsdrücken

bauch und po variieren

Biceps trainiere ich dann bei Gelegenheit, meistens Langhante-Curls und Sz-Curls

Bei den Wdh.zahlen geh ich zur Zeit in die Hypertrophie und zähle meistens ab der 7. Wdh nur noch ein paar Wdh bis ich ein bestimmtes Pumpgefühl habe.

Satzanzahlen variieren eigentlich auch nach der physischen Verfassung vorort im Gym. Meistens 3-4 Sätze, nicht mehr nicht weniger..
Ich versuche die Trainingszeit immer bei 45 Min zu halten und möglichst wenig zu schnacken

Ich gebe jedoch zu, dass man für meinen TP privat schon mehr Zeit haben muss. Ich als Student hab davon eigentlich genug

[TobStar]

Beinstrecker vor Kniebeugen zur Vorermüdung von den Quads oder warum machst du das so ???

[MrAyaz]

Beinstrecker vor Kniebeugen zur Vorermüdung von den Quads oder warum machst du das so ???

Auch..Aber seit dem Kreuzbandriss traue ich mich nicht direkt an die Kniebeugen.