Zitat Zitat von MrAyaz
Beine sind leider nach einem Kreuzbandriss zurückgegangen, aber ich versuche es wieder zum Rest zu integrieren. Auf's Stoffgeschwätze habe ich aber echt keine Lust.. Ich kann damit gut umgehen, wenn man's nicht wahr haben will und finde es mittlereile schon ermunternd das zu hören, aber es soll sich bitte nicht zum Hauptthema des Threads entwickeln.

EP

zwischen 09.00 und 12.00 das hier alles

5 g BCAA's
Whey + Dextrose
7 Eier (weiß)
Naturreis

zwischen 12.00 und 16.00

Haferflocken in wenig Milch mit Whey
Fitkäse 5 % (von Plus)
Putenbrust


vorm Training 5 g BCAA's (und z.Zt Arginin, Glutamin..)
nach dem Training 5g BCAA's + Whey + 40 g Dextrose


Danach noch einige Kleinigkeiten mit low-carb..

Zu den Mahlzeiten auch sehr viel Grünzeugs, z.B. Brokoli usw..

Vorm Schlafengehen Quark.. wie gesagt nichts, was vom Hocker haut

das hört sich ja nach ziemlich wenig essen an. wieviel kcal ist du denn bitte pro tag? klar ne menge pulver schaufelst du ja in dich hinein aber an wirklichem essen kommts mir einfach sehr wenig vor...

vieleicht kannst du ja etwas genauer aufschlüsseln wie du dich ernährst. g ew, g fett, g kh