Ich schätze mal, Dein "Übergewicht" kommt nicht vom vielen Sitzen sondern einfach von Deiner überhöhten Kalorienzufuhr, deshalb halte ich eine Diät nicht für das Wichtigste. Eher eine Kontrolle, daß Du nicht über den normalen Bedarf von ~ 2500-2800 kommst. (...nicht mit Nutellabroten und Burgern). Kalorienrechner gibts zur Genüge im Internet.

Wenn Du dann wie oben genannt mehrmals die Woche trainierst erhöht sich Dein Kalorienverbrauch um einiges, sodaß Du auch ohne Diät ein Kaloriendefizit einfährst.

Das sollte Dich in einem Jahr locker zu Deinem Ziel bringen.