Hi, möchte gern auf nen 4er umsteigen!

Hier der Plan der mir empfohlen wurde.

Mich würde beste reihenfolge der Übungen interesieren und abfolge der einzelnen TE...vorallm wo der Beintag hinsoll. Welche Übung fehlt euch? Trainiere zu hause hab keine Maschienen!


Montag: TE1: BD, Flys, Schräg BD mit KH, Dips/Überzüge, SZ/LH curls
Mittwoch: TE2: Frontdrücken, Seitheben, aufrechtes Rudern, Frontheben
Freitag: TE 3KH, Klimmzüge, Rudern einramig mit KH, , vorgebeugtes Seitheben
Sonntag: TE 4 : KB, Beinpresse, Beinbeuger, Cruches, Wadenheben


alles im 8-10wdh bereich a 3 Sätze