Mal wieder :P

[derchecker]

soooo...
Das sind Fotos meiner Entwicklung...
KFA liegt bei 13% laut diverser Körperfettwagen (Also nichts hundertprozentiges)

Bin gerade Dabei kfa noch etwas zu senken wiel ich einfach aufn six-pack stehe...

Lol auf den Schwarzweißfotos schaust du aus wie einer der Hitlerjungen vor der Olympiade auf einem Propagandafoto!

Ansonsten: KfA halten, masse drauflegen!

Rücken find ich ok, Bauch braucht mehr Tiefe, Arme und Schenkel und Waden mehr MASSE

[circaner]

Haut mal paar TIps rein zwecks Bauchtrain.
mache derzeit 4er split.
Übungen und Intensität würden mich interessieren.
Will ja die ganze Partie abdecken.

kfa halten und Masse drauflegen.
Würd ich gerne aber irgendwie funktioniert bei mir immer nur eins von beidem.
Tips sind gerne gefragt =)

[circaner]

Mein TP.
Montag: ARME
eng bankdrücken multipresse 6-8 wdh.
lh bizepscurls weit 6-8 wdh.
kh augensenken schrägbank 10-12 wdh.
sz bizepscurls eng 10-12 wdh.
sz augensenken auf negativbank 12-15 wdh.
kh konzentrationscurls im sitzen 12-15 wdh.

Dienstag: BEINE
kniebeugen multipresse 6-8 wdh.
beinbeuger mit kh auf der schrägbank je 10-12 wdh. im supersatz mit beinstrecker sumokniebeugen multipresse 10-12 wdh.

Donnerstag: Rücken/Brust
lh kreuzheben 6-8 wdh
lh bankdrücken 6-8 wdh
klimmzüge soviele du schafst breiter griff kh schrägbankdrücken 8-10 wdh sz rudernvorgebeugt auf der schrägbank reverse 10-12 wdh kh. fliegende auf der negativbank 10-12 wdh


Freitag: Schultern
kh seitheben 10-12 wdh.
multipresse nackendrücken bis zu den ohren 6-8 wdh.
kh seitheben vorgebeugt auf der schrägbank 10-12 wdh.
multipresse shrugs 10-12 wdh.

MEIn EP
1. mahlzeit

30g eiweiß mit 50g kh und 300ml milch 0,3% fett +5g glutamin

2.mahlzeit

100g vollkornbrot oder brötchen mit magarine und 100g fettarme wurst und gemüse 150g

3. mahlzeit

100g reis mit 150g fettarmen fisch, geflügel, rind oder schweinefleisch und gemüse 150g

4. mahlzeit

100g nudeln mit 100g hackfleisch z.b. bolognese oder chili con carne mit reis

5. mahlzeit n.d. training oder an nicht trainingstagen

siehe frühstück

6.mahlzeit

50g walnüsse, haselnüsse oder süße mandeln

7. mahlzeit

250g magerquark mit 200ml milch und 20ml olivenöl


Bitte um TIps für intensiveres Bauchtraining, Danke

[Veh]

das sieht doch gut aus

[circaner]

danke sweatheart!

[Manoah]

Trainingsplan gefällt mir überhaupt nicht und was die Ernährung angeht, hast du mal die kcal gezählt?

Ansonsten zur Entwicklung, sieht schon ganz gut aus, weiter so und denk immer dran: "Fürchte dich nicht nicht vor dem langsamen Vorankommen, sondern vor dem Stillstand"

[circaner]

Danke danke
ABer derzeit ist es halt ein Antagonistischer Plan und ich teste gerne mal etwas 6 WOchen durch um zu schauen was mich voranbringt und wechsle auch viel bei den Übungen durch.
Mir persönlich hilfts
lg
circa