mach richtigen wkm. oder n split, aber dein whd.bereich empfinde ich als nicht effektiv.
grade wenn du deinen muskel ja mit einem gewicht belastet hast, reduzierst du das gewicht und erreichst somit ne andere rekrutierung.

zur masse - als junger mensch hat man einen schnellen stoffwechsel, von daher ist ein zunehmen eh schwieriger.