Kraft steigt, Masse bleibt

[Kuldren]

Behalte die Übungen bei - aber wechsle von TE zu TE Dips mit MP ab.
Iss mehr und mach keine RPT ähnlichen Sätze sondern richtige RPT Sätze!!

Die Gewichtdifferenzen bei deinen Übungen ist aber alles andere als sinnvoll.
Gerade beim Beugen sind 2.5 kg mehr gar nichts

Erklärung zu RPT (falls benötigt)
Du machst nach dem Aufwärmen (dass du mit 10-5-3-1 wdh und steigendem Gewicht gestaltest - wobei das letzte Aufwärmgewicht deinem Arbeitsgewicht-2 kg entspricht) einen richtigen RPT Satz:
Also 3 Versuche mit möglichst vielen wdh.
1. Versuch - volle Anstrengung
15 tiefe Atemzüge
2. Versuch - volle Anstrengung
15 tiefe Atemzüge
3. Versuch - volle Anstrengung

Wenn du mit einem Gewicht 15 wdh erreichst oder sogar übetriffst, steigere das Gewicht um 2 kg.

Dies lässt sich sehr gut bei KHschrägBD umsetzen.

FAZI
Mehr essen, rpt machen, abstände der gewichte erhöhen, dips und mp wechseln

[logg92]

Hey,

Zitat von The Pump:
Bei einem leichten Kalorienplus wirst Du tendenziell mehr Muskeln als Fett zunehmen und so die Relation in die von Dir gewünschte Richtung langfristig beeinflussen.

ok, danke! Werde Ernährung aber zusätzlich nen bisschen umstellen.

Zitat von maphge:
und zum wdh-bereich - 5x 5 ist eher zum kraftaufbau geeignet. letztlich kann man dadurch auch masse aufbauen, ging bei mir auch gut, aber normaler massebereich liegt ja bei 8-12.

pyramiden - es macht meiner meinung nach keinen sinn, wenn man seine kraft steigern will. für masse sind pyramiden ja allg. geeignet, aber das ist wie immer individuell verschieden.

mach lieber 3x 8-12 und veränder zuweilen was - also nach 4 wochen 3x 8-12 zB 2 wochen lang 5x 5 oder pyramide - aber ganz wichtig ist die abwechslung!

Also muss ich gucken nach welchem Schema ich das mache, werde ich aber wahrscheinlich nur für Kniebeugen und Kreuzheben nehmen, da ich rpt da nicht für so toll halte, würde aber gerne hören was Kuldren dazu meint.
Aber für Beugen und Heben, was hältst du von einer K3K ähnlichen Abwechslung, also für eine Wettkampfvorbereitung:

Woche 1-5 8x8
Woche 6-9 5x5
Woche 10-12 3x3
Woche 13+14 1x1
Woche 15 Pause

Zitat von Kuldren:
FAZI
Mehr essen, rpt machen, abstände der gewichte erhöhen, dips und mp wechseln

Mehr essen - ok
rpt machen - nur für Drücken, Rudern, Dips/Mp und Klimmis?
Abstände der Gewichte erhöhen - mal gucken, vllt. mache ich ja auch etwas 5x5 ähnliches bei den "großen zwei"
Dips und Mp wechseln - ok

mfG
Sebastian

[maphge]

K3K- aufteilung:

find ich immer gut, weil ich mach selbst K3K.
wird dir aber massemäßig wenig bringen.

wenn du meinst das rpt bei beugen und kreuz dir nich liegen, dann mach zB 5x 5.
hab ich bei beugen auch sehr lange gemacht und bei heben wars meist nen bereich von 5 sätzen und 1-3 wdhs.

[logg92]

Hey,

dann mache ich da 5x5 und je nachdem wie ich Lust hab vllt. mal 3x3. Abwechseln werde ich das dann mit sowas wie 4x10 oder so.

mfG
Sebastian

[Kuldren]

K3K- aufteilung:

find ich immer gut, weil ich mach selbst K3K.
wird dir aber massemäßig wenig bringen.

wenn du meinst das rpt bei beugen und kreuz dir nich liegen, dann mach zB 5x 5.
hab ich bei beugen auch sehr lange gemacht und bei heben wars meist nen bereich von 5 sätzen und 1-3 wdhs.

Ich halte RPT (in der Form x-x-x mit 15 Atemzügen) bei Beugen und Heben für enorm gefährlich und nutzlos.

Hey,

dann mache ich da 5x5 und je nachdem wie ich Lust hab vllt. mal 3x3. Abwechseln werde ich das dann mit sowas wie 4x10 oder so.

mfG
Sebastian

Bei den Gewichten brauchst du kein 5x5 oder sonst irgendeinen Kram...trainier einfach und zwar richtig. -.-

[logg92]

Hey,

danke, dann weiß ich ja jetzt bescheid.

mfG
Sebastian