Könnte heulen, es tut sich nichts mehr :(

[ThePump]

Ansätze sieht man, aber wenn noch viel runter kommt ist kaum noch was da.

ThePump

[Makis83]

Ja du hast recht!

Nur für diesen Sommer auf Masse zu gehen ist leider schon ein abgefahrener Zug.

Will jetzt noch 4 Wochen Diäten und dann Gesund bis Januar 6-8 Kilo zulegen...vielleicht helfe ich nach. Mit dem zunehmen hatte ich noch nie Probleme...eher mit dem abnehmen!

Mal sehen was das Training weiter bringt!

[ThePump]

Will (...) bis Januar 6-8 Kilo zulegen...vielleicht helfe ich nach.

Wie nachhelfen. Mit was?

ThePump

[Makis83]

Keine Ahnung....

Creatin, Eiweissshakes....Karamalz...!
Mal sehen wie mein Körper reagiert wenn ich wieder mehr KH esse!

Gruß

[ThePump]

Einfach gut ernähren und hart trainieren.

Das sind die einzigen Geheimnisse im BB, die zu kennen es lohnt.

ThePump

[Enemy07]

Wie siehts bei dir mit Cardiotraining aus?

[Makis83]

Hatte ich zuletzt etwas vernachlässigt...!


Leute ich war 1 Woche in Neapel und MUSSTE jeden Tag Pasta essen!!! ich hab abends in meinem Bett geweint und mich nach Magerquark gesehnt!

Ergebnis war, dass ich in der Woche nach meinem empfinden erheblich rückschläge erlitten habe! (letzte Woche)!


Hab dafür etwas Masse bekommen....jetzt wieder knallharte Diät...!
Hier mal ein kleines Update:

(sorry Handy....und der der es aufgenommen hat hat im sitzen fotografiert....das sieht so aus als ob ich ne üble Wa,pe hab )

[Makis83]

Es geht gut voran:



werde nachher n kleines Update zeigen.


Allerdings bin ich jetzt mal 3 Tage daheim da ich absolut fertig bin! Musklekater am ganzen Körper.

Kam ganz plötzlich.

Bin ganz zufrieden...

PS:

Unter 20 gr. Kohlehydrate am Tag setzt mein Stoffwechsel aus hab ich gemerkt. 80 gr. ist perfekt.

[Makis83]

Update:


Es geht immer besser!
Bauchmuskeln sind nun alle gut Sichtbar...(ausser die untersten 2)!


Bis hier kann ich folgendes sagen:


- Refeed Day ist Pflicht und NUR an Trainingstagen zu vollziehen

- unter 20 gr. KH´s am Tag sind definitiv zu wenig! der Körper weigert sich abzunehmen!

- Muskelerhalt + AUfbau während der Diät ist bei mir Möglich gewesen! dafür musste allerdings ECA und viiiel Eiweiss herhalten.


Achtung:

ECA macht süchtig! wenn man es nach 4 Wochen absetzt ist man definitv im Ar.sch! nach 2 Tagen kommt man aus dem Entzug raus.


Ich werde ein paar Bilder posten wenn ich denke es ist soweit dass ich zufrieden bin!


Gruß

[Der_B]

also du solltest vllt nach 4 wochen strikter diät mal nen 16 stunden oder 2 tages refeed tag machen, denn je länger du refeedest desto mehr wird ein hormon produziert was den fettabbau anregt. ausserdem sind ja carbs nicht schlecht nur halt zu richtigen zeit futtern.

also halt mal nen refeed machen und deinen stoffwechsel wieder in gang bringen.