WKM Plan als Fortgeschrittener bei Stagnation

[Kuldren]

Weshalb du dir gerade das denken kannst weiß ich auch nicht, aber das sollte hier nicht das Thema sein.


Wir heißen hier "Bodybuildingszene" (keine Ahnung warum noch), es geht also rein um den Aufbau von Muskelmasse bei minimiertem Körperfett. Kraft kann ein Indikator für den Trainingsstand sein, ist aber komplett unwichtig. Körpergewicht + Größe + KFA oder Bilder sind wesentlich aussagekräftiger.

Wusst ichs doch.
Kraft kann nicht nur ein Indikator für den Trainingsstand sein. Sie ist es einfach. Besonders in den ersten Jahren.
Und wenn jmd seit Kurzem (-2 Jahre) trainiert und die Werte aber nicht mal annähernd in der Gegen sind in der sie sein sollten kann man zumindest ansatzweise herausfinden wo das Problem vlt liegt.

Mit dem WKM Plan sollte man nach einem Jahr (bei guter Ernährung und Regeneration) auch von den Kraftwerten her schon ein wenig fortgeschritten sein.

Daher meine Frage nach den Kraftdaten.

Wenn jmd sagt er stagniert bei 70x1 auf der Bank und kommt nicht weiter wird das andere Gründe haben als wenn er bei 130x1 festhängt....

[dennis79]

Und wenn jmd seit Kurzem (-2 Jahre) trainiert und die Werte aber nicht mal annähernd in der Gegen sind in der sie sein sollten kann man zumindest ansatzweise herausfinden wo das Problem vlt liegt.

Jetzt bin ich aber mal gespannt...

[Kuldren]

Jetzt bin ich aber mal gespannt...

Intensität, Ernährung, Übungsausführung, Regeneration,...usw.

[dennis79]

Intensität, Ernährung, Übungsausführung, Regeneration,...usw.

"Intensität" (im BB-Sinne) ist lediglich subjektiv empfundene Belastung, würden wir hier tatsächlich über eine Voraussetzung zum Aufbau von Körperkraft sprechen, hätten Olympic Lifter keine, mit dem nebulösen Begriff der Regeneration verhält es sich ähnlich.

@Threadler: Den Gedanken es mit einem GK-Plan erneut zu versuchen unterstütze ich aber voll und ganz.

[Kuldren]

"Intensität" (im BB-Sinne) ist lediglich subjektiv empfundene Belastung, würden wir hier tatsächlich über eine Voraussetzung zum Aufbau von Körperkraft sprechen, hätten Olympic Lifter keine, mit dem nebulösen Begriff der Regeneration verhält es sich ähnlich.

Trotzdem ist Intensität eine mögliche Fehlerquelle. Ich meinte damit wie die wdh, Sätze, Übungen und Pausen aussehen. Wenn jmd 20 Minuten Pause zw. zwei Sätzen macht, ist die Intensität geringer als wenn es nur 1-2 Minuten sind.

Hier ist "Intensität" lediglich als ein recht oberflächlicher Begriff anzusehen, der anderen nur aufzeigen soll ob derjenige "hart genug trainiert". (Ich weiß - ein subjektiver Begriff ersetzt einen anderen aber ich denke trotzdem dass deutlich geworden ist, was ich gemeint habe)

Bei der Regeneration verhält es sich ähnlich, denn wenn jmd (aus welchen Gründen auch immer) nur 4-5 Stunden pro Nacht schlafen kann, wird er weniger schnell bereit sein für die nächste Einheit.

Kurz gesagt:
Hebt/Beugt/Drückt er weniger als er sollte, hat das vermutlich Ursachen, denen man wahrscheinlich entgegenwirken kann.


Natürlich zählt das Gewicht im BB nicht, aber ich denke nicht dass das schon für die ersten zwei Jahre gelten kann.

[Meister1986]

ja ich gebe gerne die daten bekannt hauptsache ihr helft mir.
also negative pyramide hab ich shcon mal probiert.

aktuell sind meine kraft daten:
die ich nicht für schlecht halte, bzw anundfürsich zufirenden damit bin wenn sie nicht kontinuierlich sinken würden.
sind aber eigentlich überproportional zu meiner masse, deshalb glauben sie einige nicht.
aber das ist kein problem.

max:
110-115kg Bankdrücken, waren aber schon mal 120kg.
(weswegen ich auch merke das ich abgebaut habe)
Trainingssätze im Moment
85*15 zum Aufwärmen, dann 90*11 90*10 90*8 90*6
ist aber auch weniger geworden seit etwa februar als ich mit WKM aufhörte.
in den ersten split einheiten waren es noch so 80*15 90*12 92,5*10 95*8 97,5*7

Kniebeugen
max hab ich noch nie probiert, aber 150 kg gingen mal 2 mal
sätze 100*15 120*12 122,5*10 125,*8 125*8 127,5*6

Kreuzheben
max schätz ich 200-210, wenn nicht ein wenig mehr, dann letztens mit gurt 190 ziemlich locker gingen.

training 100*15 120*12 125*10 130*9 135*8 140*7

LR:
60*15 65*12 70*10 75*8

MP 50*12 55*10 60*8


Klimmzüge halt je nach tag mit 5-10kg zusatz gewicht und dann halt auch 12 10 8,

wiegen tu ich im moment 81-82 kg , im februar waren es 83kg.

kfa ist in etwa laut kaliper im moment so 12% , im februar waren es ~10

ich ´kann auch noch fotos anhängen zum illustrieren.

schlafen tu ich an und für sích min 8 stunden und satzpausen sind auch nur 1-2 min.

[Meister1986]

ach Ernährung:

so 3700kcal am tag,

200 g Eiweiss
500g KH
50-100g Fett

als PWS On whey + Malto