Also, zum
1.Frühstück
1 * Vollkornbrötchen mit Pute (ohne Butter, ohne Margarine)

2.Frühstück
1 * Vollkornbrötchen mit 2 Eiern
1 * Müllermilch
1 * 1 Liter 1,5er Milch
1-2 Bananen

Mittag
Meistens Fleisch, Hühnchen oder Fisch, als Schnitzel, Brustfilets...

Zwischenmahlzeit
1 * Proteinshake (85er Wertigkeit)
meist mit Banane

(Training)
nachdem Training Orangensaft mit Creatin(5g), L-Glutamin (3-5g) und Traubenzucker(5-10g)

0,5 Stunden nach dem Training Proteinshake

Abendessen
Wieder Fleisch oder Vollkornbrot mit Aufschnitt(Pute, o.ä.)

Vor dem Schlafen gehen noch einen Proteinshake

so, dies war mein Ernährungsplan, fortschritte sind ganz in Ordnung, würde für den Creatinverzehr Aufladphase vorschlagen, also die ersten 1-2 Wochen 4*am Tag Creatin(5g).
Noch ne Frage: Ist es besser Proteinshakes mit Milch oder mit Wasser zu trinken???(milch schmeckt mir besser)