Trainingsplan

[marcinho_10]

Brust/ Rücken bis zu 12. Biceps/Triceps bis zu neun.

[ThePump]

Das kommt darauf an.

Wenn Du für Rücken, hintere Schulter und Bizeps 4 Sätze Kreuzheben, 4 Sätze vorgebeugtes Rudern und 4 Sätze Klimmzüge machst, dann ist das völlig ausreichend.

ThePump

[ThePump]

Je mehr Grundübungen, desto weniger Sätze sind notwendig.

Sieh Dir WKM an.

ThePump

[born2lift]

Je mehr Grundübungen, desto weniger Sätze sind notwendig.

Sieh Dir WKM an.

ThePump

klingt zwar easy, aber diese aussage sollte sich JEDER merken.

mfg, born2lift

[benjoe]

Habe jetzt meinen Trainingsplan umgestellt und zwar so:

1.Tag - Rücken / Bizeps
- Kreuzheben
- Klimmzüge weiter Griff
- Klimmzüge zum Nacken
- LH-Rudern
- Nackenheben

- Hantelheben sitzend vom Oberschenkel
- Armbeugen mit LH "Larry Scott Bank"

2. Tag - Schulter / Beine
- Kniebeugen LH
- Beinpresse Schräg
- Beincurl
- Wadenheben

- Frontdrücken
- Hochstemmen KH auf der Bank
- Seitlich / Vorwärtsheben KH

3. Tag - Pause

4. Tag - Brust / Trizeps
- Flachbankdrücken
- Schrägbankdrücken LH oder KH
- Negativ Bankdrücken
- Butterfly oder Fliegende

- Dips
- Stirndrücken
- evtl. noch Seilzug

5. Tag - Pause

Anschließend wollte ich dann wieder von vorne beginnen. Mache immer 3 Sätze zu jeder Übung, Bauch mache ich am Ende des Trainings, aber so, dass ich ihn nicht mehr als 2 mal die Woche trainiere.

Überlege Beine mit Trizeps zu machen und stattdesen Schulter am Rücken Tag.

Was sagt ihr zu meinem neuen Trainingsplan (Aufteilung, Übungen, Umfang)?

Bitte um Meinungen !!!

[ThePump]

Habe jetzt meinen Trainingsplan umgestellt und zwar so:

1.Tag - Rücken / Bizeps
- Kreuzheben
- Klimmzüge weiter Griff würde es eng machen für die Rückenbreite, Bizeps-Iso ist dann verzihtbar
- Klimmzüge zum Nacken streichen
- LH-Rudern
- Nackenheben

- Hantelheben sitzend vom Oberschenkel kenn ich nicht
- Armbeugen mit LH "Larry Scott Bank" von mir aus

2. Tag - Schulter / Beine ganz schlecht, siehe extra Sticky zu Schultern/Beine im Unterforum "KLassisches Training"
- Kniebeugen LH
- Beinpresse Schräg
- Beincurl
- Wadenheben

Beine brauchen einen extra Tag

- Frontdrücken
- Hochstemmen KH auf der Bank was soll das sein?
- Seitlich / Vorwärtsheben KH

3. Tag - Pause

4. Tag - Brust / Trizeps
- Flachbankdrücken
- Schrägbankdrücken LH oder KH
- Negativ Bankdrücken
- Butterfly oder Fliegende

- Dips
- Stirndrücken
- evtl. noch Seilzug

Tag 4 ist zuviel

5. Tag - Pause

Anschließend wollte ich dann wieder von vorne beginnen. Mache immer 3 Sätze zu jeder Übung, Bauch mache ich am Ende des Trainings, aber so, dass ich ihn nicht mehr als 2 mal die Woche trainiere.

Überlege Beine mit Trizeps zu machen und stattdesen Schulter am Rücken Tag. Auch nicht optimal

Was sagt ihr zu meinem neuen Trainingsplan (Aufteilung, Übungen, Umfang)?

Bitte um Meinungen !!!

Ein klassischer 3er sieht so aus:

1 Brust, vordere Schulter, Trizeps
2 Rücken, hintere Schulter, Bizeps
3 Beine

Beschränke Dich auf die sieben Grundübungen und streiche alles andere.

ThePump

P.S. Was spricht bei Dir gegen den WKM-Plan?

[str8edge]

Ein klassischer 3er sieht so aus:

1 Brust, vordere Schulter, Trizeps
2 Rücken, hintere Schulter, Bizeps
3 Beine

klassisch, ja... aber ob das auch immer so toll ist?? mMn ist das eine von vielen möglichen 3er splits und nicht unbedingt der beste. weil: sobald man KH u KB im plan hat, ist die aufteilung in die funktionsgruppen push/pull/beine hinfällig, weil KH die beine UND den rücken belastet (abgesehen von allem anderen, was auch noch belastet wird). damit trainiert man beine am rückentag mit, oder rücken am beintag. grundsätzlich ist doch klar, je mehr man große grundübungen in den vordergrund stellt, desto mehr wird ein plan immer den charakter eines GK haben, auch, wenn es formal ein split ist. deshalb ist die anweisung, schulter und beintraining unbedingt zu trennen, absolut KEIN no-brainer! was z.b. spricht gegen folgenden 3er split:

1 "beine/schultern"
kniebeugen
military press

2 "rücken"
kreuzheben
rudern
klimmzüge

3 "brust/arme"
bankdrücken
curls
dips

??

[ThePump]

ThePump

[benjoe]

Ich habe heute zum ersten mal Kniebeuge gemacgt und bemerkt, dass ich die Fersen nicht auf dem Boden stehen lassen kann, die gehen automatisch ein Stück mit hoch, ist dass eigentlich schlimm?

[Kuldren]

Ich habe heute zum ersten mal Kniebeuge gemacgt und bemerkt, dass ich die Fersen nicht auf dem Boden stehen lassen kann, die gehen automatisch ein Stück mit hoch, ist dass eigentlich schlimm?

Versuch mal dein Achterdeck weiter nach hinten rauszustrecken und breiter zu stehen