Zitat Zitat von piccolar
ah sry dumm von mir, beim rücken tag mache ich zuerst 4x kreuzheben und auch 3x vorgebeugtes rudern. habe ich vergessen zu ändern bin wohl noch innerlich in meienr alten routine Dann hat der Rückentag ein zu hohes Volumen. KH, LH-Rudern und Klimmzüge reichen hier.

mal eine frage zu den wiederholungszahlen pro satz, pump spricht hier immer von abwechslung. Ja, decke ein möglichst breites Spektrum ab. 8-12 sollten (außer bei Kreuzheben) aber der Kernwiederholungsbereich seinich mache meist 8-12 wdhm bei so gut wie jeder übung. inwiefern soll ich das ändern?ist der plan ansonsten wirklich in ordnung so? MMn ja.und in welchen abständen soll ich mich bemühen das gewicht zu steigern?hörte etwas von einer richtlinie von 2 wochen jeweils 2.5 kilo mehr versuchen aber hört sich recht schnell an. Das empfinde ich auch als sehr schnell. Steigere, wann immer es möglich ist und plane von vornherein auch Plateauphasen ein. " 2 Monate ohne Steigerung kommen vor.gruss
10 Zeichen

ThePump