warum liest sich eigentlich niemand mehr ein.

du wärmst dich auf - beispiel bankdrücken bei 60kg arbeitsgewicht:

stange x 15
40kg x 12
50kg x 8

60kg 3x 8-12. arbeitsgewicht eben.

lies mal den wichtig-thread zum wkm-plan. die dinger heißen nich umsonst "wichtig-thread".