dann würd ich den 4,5ten einfach 5ten nennen und ne pause davor machen.
solche techniken halte ich für 1 jahr trainingserfahrung für überflüssig.

such dir irgendein klassisches trainingsprogramm (egal ob ganzkörper oder split), was dir gefällt,
leg die priorität auf schwere grundübungen,

der rest ist ernährungssache.