Sorry aber das klingt nicht so als hättest du es wirklich versucht sondern einfach irgendwas gemacht und dann sagst du dass es fehlgeschlagen ist.
Im WKM Plan werden 2-3 Einheiten pro Woche empfohlen.
D.h. du hast sicher genug Pause. Vorallem bei einem Max von 100 kg beim Beugen.