Trainigsplan - eure Meinung, Tips und Verbesserungen gefragt!

[drawntogether]

Schön das du dich entscheidest was für deinen Körper zu tun.
Die 20kg in einem Jahr waren wie du selbst gesagt hast wohl größtenteils Fett , unnötigen Balast den du jetz mit dir rumschleppst.

Erstma zum TP:

Grundsätzlich würde ich ihn anders einteilen weil Schultern+Beine an einem Tag

TE 1 Brust Trizeps Vorderer Delta
TE 2 Beine (Bauch)
TE 3 Rücken , mid+hinterer Delta

Am Rückentag muss auf jedenfall LH Ruder und Klimmzüge mit rein, dafür Latzug streichen!

Desweiteren kannst du dann auch 1 Bizepsübung mit raus nehmen, denn durch enge Klimmzüge im Untergriff hast du viel Bizepsanteil mit dabei.

Vor die Dumbell Flys würde ich noch Dips einbauen, danach Military Press.
Frenchpress und Kabelziehen kann dann theoretisch raus.

Schieb vorgebeugtes Seitheben noch zum Rückentag und gestalte die Wiederholungszahlen nicht so monoton dann passt der Plan,eventuell noch

Der Plan kann dann so aussehen :

TE 1

Bankdrücken 3x15
Dips 3x12
Flys 3x15
Frontdrücken 4x6

TE 2

Kreuzheben 3x3
LH Rudern 3x15
Klimmzüge xxx je nachdem wie viele du packst würde hier eine gesamt Zahl als Ziel setzen zb 30 und dann jede TE 1 einen mehr.
(LH Curl als Beispiel für eine Bizeps Iso 2x10)

TE 3

Kniebeugen 3x6
Beinbeuger 3x12
Wadenheben 3x15
(Bauch)


Meiner schaut so ähnlich aus und finde den ziemlich gut

Mal sehn was die anderen sagen

mfg drawn2gether

[ThePump]

Der Plan, den Dir Felix empfohlen hat, ist richtig gut, der Deinen lieber heute als morgen ersetzen sollte.

Einzige Anmerkungen:

- Ich würde Arm-Isos komplett rausnehmen (eine kannst Du aber, wenn es sein muss, machen).

- Butterfly würde ich ebenfalls noch streichen.

- Bankdrücken würde ich mit einer (etwas) niedrigeren Wdh.-zahl machen.


Sonst passt alles mMn sehr gut zusammen. Wenn Du Anfänger bist, bleibt nur noch die Frage, warum Du Dich gegen den WKM-Plan entschieden hast. Den solltest Du aus meiner Sicht das erste halbe Jahr machen, da in dieser Zeit die Muskeln noch nicht so viel Regenerationszeit brauchen, wie sie es im 3er-Split bekommen.

ThePump