Zitat Zitat von junior bb
hab noch ma ne frage könnt ich den plan auch etwas überarbeiten so etwa um für mehr muskelufbau noch zu sorgen oder ist das nicht gut

montag: beine -waden schulter

- kniebeugen 5x5
- beinpresse 2x8
- beinstrecker 2x8
- wadenheben 2x8
- nackendrücken 2x8
- Aufrechtes Rudern Langhantel 2x8

mittwoch: brust-bizeps

- bankdrücken 5x5
- schrägbankdr. 2x8
-butterfly.2x8
- bizepcurls 2x8
-conzentrationscurls 2x8

freitag: rücken-trizeps

- kreuzheben 5x5
- langhantelrudern 2x8
- latziehen zum nacken 2x8
- rudern maschine 2x8
- dips 2x8
- frenchpress2x8
evtl noch trizepsdrücken



bauch zuhause !

stell mal ein welche gewichte du bei den übungen verwendest!!
wäre auch von infomaterielen wert!!