Der Plan, den Dir Felix empfohlen hat, ist richtig gut, der Deinen lieber heute als morgen ersetzen sollte.

Einzige Anmerkungen:

- Ich würde Arm-Isos komplett rausnehmen (eine kannst Du aber, wenn es sein muss, machen).

- Butterfly würde ich ebenfalls noch streichen.

- Bankdrücken würde ich mit einer (etwas) niedrigeren Wdh.-zahl machen.


Sonst passt alles mMn sehr gut zusammen. Wenn Du Anfänger bist, bleibt nur noch die Frage, warum Du Dich gegen den WKM-Plan entschieden hast. Den solltest Du aus meiner Sicht das erste halbe Jahr machen, da in dieser Zeit die Muskeln noch nicht so viel Regenerationszeit brauchen, wie sie es im 3er-Split bekommen.

ThePump