Konzept total durcheinander

[tramway]

Sorry,nochwas

Hab mir die Grundlagen für Anfänger nochmal zu gemüte geführt, da steht:

Hier nun eine Empfehlung für ein Training für Einsteiger und Umsteiger:


Trainiere 3 mal pro Woche - oder alle 2 - 3 Tage - im Wechsel mit zwei sich
abwechselnden Programmen.
(Ich selbst habe mit einem Training im Wechsel alle 3 Tage mit je 1 - 2 Sätzen die
besten Erfahrungen gemacht.)

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Frontdrücken, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
später Klimmzüge

Immer auf mindestens einen Ruhetag zwischen den TE`s achten!


Kein extra Armtraining! Mit diesen Grundübungen hast Du sowohl die Bizeps als
auch die Trizeps schon mit 2 Übungen über 2 Gelenke trainiert. Besser geht es nicht!
Weitere Iso-Übungen würden anfangs nur Deine Regeneration stören.
(Dazu unten noch etwas mehr.)

Heißt das jetzt 2 Sätze Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff und dann schon fertig? Das gibts doch wohl nicht? Wozu dann die vielen schönen Geräte an denen man solange rumspielen kann, wenn das alles ist?

[GiorgioArmani85]

eißt das jetzt 2 Sätze Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff und dann schon fertig

Ja

Wozu dann die vielen schönen Geräte an denen man solange rumspielen kann, wenn das alles ist?

Das sind zum Teil alles Isos


ciao

[tramway]

Was versteht man unter Isos? Schon klar, das was ich aufgezählt hab sind Grundübungen. Also werden Isos wohl spezifikationen ergänzend zu den grundübungen sein? Naja,jedenfalls hab ich in meinem studio noch niemand kreuzhegen,kniebeugen....gesehen. Die Geräte sind alle in so nem Zirkel aufgestellt, ich sag mal:


station 1-10= Oberkörper, die macht man der reihe nach durch
station 11-20 =Beine Gesäß,auch der reihe nach durchzumachen


Was also besser? Mich auf Grundübungen zu beschränken, oder so nen Zirkel zu durchlaufen?

[GiorgioArmani85]

Was versteht man unter Isos? Schon klar, das was ich aufgezählt hab sind Grundübungen. Also werden Isos wohl spezifikationen ergänzend zu den grundübungen sein?

Isos sind Übungen die den Muskel Isoliert bearbeiten. Stützmuskeln werden kaum bis gar nicht angesprochen, was für eine gute Entwicklung der Muskellatur "schädlich" seien kann.

Beinpresse wäre z.B. ne Isoübung -> besser: Kniebeugen

Naja,jedenfalls hab ich in meinem studio noch niemand kreuzhegen,kniebeugen....gesehen.

In meinem Studio sehe ich auch kaum Leute, die Kniebeugen oder Kreuzheben machen (gut für uns, dann ist z.B. der Kniebeugenständer immer frei )

Was also besser? Mich auf Grundübungen zu beschränken, oder so nen Zirkel zu durchlaufen?

Auf Grundübungen konzentrieren.
Versuchen die Übungen perfekt zu beherschen und immer alles geben

Wenn du mal ein, zwei Isos einbaust ist das auch kein Beinbruch.




ciao

[tramway]

Danke wieder super erklärt! Habs auch schon gefunden, sorry

Isolationsübungen:
Obwohl diese so gerne und in so grosser Vielzahl von jungen Sportlern gemacht werden,
sie bringen Dich am Anfang nicht wirklich voran.

Dazu noch Auszug von anderer Stelle hier aus dem Forum von DareDevil:
(DareDevil ist ein 1,90m grosser, 135 Kg schwerer, auf der Bank 200 kg drückender Kraftsportler)

DareDevil hat folgendes geschrieben::
Zitat:
Einer der nur Arme trainiert bekommt auch dicke Arme...


Jemand, der nur Arme trainiert, wird recht schnell an eine unüberwindbare Hürde
stoßen.
Nehmen wir an, unser Nur-Arm-Trainierender schafft es, sich im Langhantelcurl
auf 50 KG für 10 saubere Wiederholungen hochzuarbeiten - das wäre schon
eine respektable Leistung, aber er kommt einfach nicht weiter. Egal welche Tricks
er anwendet, bei 50 KG ist Schluss.
Würde er nun die Kniebeugen, das Kreuzheben, das vorgebeugte Rudern und
Klimmzüge mit Zusatzgewicht ins Programm nehmen und das direkte Armtraining
von nun an ganz aus dem Programm streichen, könnte er mit größter Wahr-
scheinlichkeit dieses Limit überwinden. Eine solche Entwicklung ist immer wieder
und wieder bei Athleten beobachtet worden, die sich - wenn auch spät - endlich
primär den Mehrgelenkübungen zwecks allgemeiner Körperkraftsteigerung
gewidmet und die kleineren Armübungen - zumindest eine Zeit lang - beiseite
gelassen haben.

Mein Anliegen war es deshalb, daß sich gerade Anfänger mit Primärziel Muskel-
massegewinn nicht von der Vielzahl der Maschinen- und Isolationsübungen
verunsichern lassen und ein übergroßes Programm absolvieren und dann nach
zwei Jahren Training vielleicht 3 cm Oberarmumfang gewonnen haben.



Viel Spass beim Training, viel Spass beim Wachsen!

[tramway]

Was könnte ich als ersatz für Klimmzüge verwenden? Mit meinen mitlerweile 105kg sind Klimmzüge fast unmöglich

[GiorgioArmani85]

Was könnte ich als ersatz für Klimmzüge verwenden? Mit meinen mitlerweile 105kg sind Klimmzüge fast unmöglich

Habt ihr keinen Klimmzugturm mit Gegengewichten?!


ciao

[tramway]

Was könnte ich als ersatz für Klimmzüge verwenden? Mit meinen mitlerweile 105kg sind Klimmzüge fast unmöglich

Habt ihr keinen Klimmzugturm mit Gegengewichten?!


ciao

Aha, hab grad an den gedacht,den muß ich mir erst erklären lassen.


Ok, ich mach jetzt in zukunft mal nur die Grundübungen mit 3x12 wiederholungen. Aber da das ja nur 3 -4 übungen pro TE sind bin ich ja schon nach ich sag mal 20 min fertig dann eventuell noch ein paar Isos einbaun?

[GiorgioArmani85]

Aber da das ja nur 3 -4 übungen pro TE sind bin ich ja schon nach ich sag mal 20 min fertig

Trainiere erstmal und poste dann wie lange du gebraucht hast

dann eventuell noch ein paar Isos einbaun?

Könnte man machen.
Ich würde vielleicht erstmal die Sätze von 2 auf 3 erhöhen pro Übung.
Dann evtl. noch Langhantelcurls für Bizeps

Denk daran den Bauch zu trainieren. Wird zwar beim WKM Plan nicht empfohlen, würd dir aber trotzdem dazu raten.


ciao

[tramway]

schon klar, ich mach immer mind. 3 sätze wobei ich aber gegebenenfalls die wiederholungen senke,jenachdem was ich schaffe ohne MV.

Sollte ich den Bauch bei beiden TE immer mittrainieren oder z.B. nur Beim Oberkörper,also 1.Te?
Welche Übungen wären da zu empfehlen?

Kann mit dem irgendwie nix anfangen:

Allgemeines zum Bauchtraining

Beim Training unterscheidet man grob 3 Bereiche:
Obere und untere gerade Bauchmuskulatur sowie die schräge Bauchmuskulatur.
Während die obere Bauchmuskulatur als Stützaktivität für den Brustkorb exzentrisch
verlängernd trainiert werden sollte, muß die untere Bauchmuskulatur zur Beckenre-
position und Beckenstabilisation konzentrisch statisch arbeiten und dementsprechend
trainiert werden.
Einzig die schrägen Bauchmuskeln sollten dynamisch konzentrisch geübt werden.

Grundsätzlich gilt bei allen Übungen, das sich die Wirbelsäule nicht "verbiegen"
sollte, so wie es bei Situps oder Crunches die Norm ist ! Man sollte nicht noch zusätzlich
in die "krumme" Haltung hineintrainieren in der man eh den ganzen Tag sitzt.
Wenn ein Muskel in dieser Form (Situp) trainiert wird - kann er auch nur so funktionieren
und nicht als Stabilsator und Synergist der Rückenmuskulatur fungieren. Die Rücken-
muskulatur "zieht" den Rücken von hinten gerade und wird von vorne von der Bauch-
muskulatur gestützt... Beide arbeiten zusammen - und nicht gegeneinander.