Ersetze Nackendrücken durch Frontdrücken (oder zumindest durch Schulterdrücken mit Kurzhanteln). Mir wäre Tag 1 zu viel, aber wenn Du damit klar kommst, okay. Es sind immerhin 22 Sätze (+ diverse Aufwärmsätze). Ein guter Richtwert sind mMn 15 Sätze.

Der Beintag passt von den Übungen, wenngleich das Volumen auch hier sehr hoch ist.

Statt LH-Rudern KH-Rudern zu machen ist i.O. Wenn mit "Schulterheben" aufrechtes Rudern gemeint ist, dann streichen (sehr ungesund für den Schultergürtel). Falls Du damit aber Shrugs meinst, kann eine Variante davon drin bleiben, obwohl es nicht nötig ist. Es fehlt (wenn Du schon Isos einbauen willst) vorgebeugtes oder eingedrehtes Seitheben am Rückentag. Wie bei den anderen Tagen auch, ist es ein zu hohes Volumen.

Wenn Du nicht an Übungen streichen willst, obwohl ich dazu raten würde, dann streiche bei der Satzzahl bei allen Isolationsübungen.

ThePump