am Masserefeed wäre es natürlich am optimalsten, nur KHs (Keine Fructose/Saccharose) zu sich zu nehmen, aber dann fehlt dir das Eiweiß, das den potenten Effekt des Insulin nutzen sollte!
Der Rest steht ins Zykos Artikel: KHs und 2-3g EW/kg

dazwischen kommt es imo auf das Defizit an.
bei keinem defizit, empfiehlt zyko normale mischkost mit nihct weniger als 15-20% fett (siehe zyko thread im allgemein forum)
bei einem defizit kannst du sowohl LC als auch LF fahren. Bei einem großen Defizit, wie es Sting fährt, sollten die paar restlichen kcal die einem bleiben in EW und KHs ums Training investiert werden