Zitat Zitat von JackMagier
So, ich habe meinen Plan überarbeitet. Aber leider kann ich auf manche genannten Übungen von euch nciht eingehen, da sie mir einfach nicht liegen, wie beispielsweise Langhantelrudern. Auch möchte ich manche Übungen beibehalten, da sie bei mehr sehr wirksam sind wie zB Trizepdrücken oder Kabelcurls für den Bizep. Und das beste an mir ist eignetlich mein Nacken, ich könnte niemals aufhören meinen Nacken zu trainieren. Ich sehe sehr oft in meinem Studio richtige Monster, aber allen fehlt der Nacken, von daher bin ich Stoltz drauf =).
Was könnte ich hier noch verbessern ?


Tag 1: Brust + Schulter + Trizep

-Bankdrücken 5 Sätze
-Fliegende 3 Sätze
-Dips 4 Sätze
-Nackendrücken 4 Sätze
-Seitheben 3 Sätze
-Trizepdrücken 3 Sätze


Tag 2: Beine

-Kniebeugen 5 Sätze
-Beinpressen 4 Sätze
-Beinstrecken 5 Sätze
-Wadenheben stehend 3 Sätze
-Wadenheben sitzend 3 Sätze

Tag 3: Frei

Tag 4: Rücken, Nacken, Bizep

-Kreuzheben 5 Sätze
-Klimmzüge 4 Sätze
-Kurzhantelrudern 3 Sätze
-Schulterheben Langhantel 4 Sätze
-Schulterheben Kurzhantel 4 Sätze
-Kabelcurls 3 Sätze
-Hammercurls 3 Sätze

Tag 5: Frei

Tag 6: Tag 1
hui, ganz schön viel.besonders "kraftphasen" sollten kurz und intensiv sein. ich bezweifel mal dass das geht. deine hintere schultersowie dein beinbizeps fehlen.

auserdem würde ich an deiner stelle versuchen , deine "kraftphase" auf die k3k übungen zu beschränken und dein restliches training verwenden um mit den anderen übungen noch wdh um die jeweilige muskelgruppe zu bauen.